Atkins เป็นอาหารที่ลดน้ำหนักในเชิงพาณิชย์ซึ่งจะ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณกิน อาหารควบคุมการบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นผลไม้และเน้นความสำคัญของการเลือกอาหารที่เฉพาะเจาะจงในแต่ละช่วง หากต้องการรับประทานอาหารอย่างถูกต้องคุณจำเป็นต้องรู้เมื่อคุณสามารถทานผลไม้บางชนิดในแอตกินส์ได้
วิดีโอประจำวัน
Phase 1 Forbids Fruit
![]()
->
ผลไม้ไม่ได้รับอนุญาตในช่วงที่ 1 เครดิตรูปถ่าย: kjekol / iStock / Getty Images
คุณไม่สามารถกินผลไม้ได้ในช่วงเฟส 1 การชักนำ เฟสอนุญาตให้มีคาร์โบไฮเดรตสุทธิเพียง 20 กรัมต่อวันเท่านั้น คุณสามารถคำนวณกรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิในการให้บริการของอาหารโดยการหักกรัมของเส้นใยอาหารในอาหารที่มาจากคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งหมด ผักควรให้คาร์โบไฮเดรตสุทธิของคุณทุกวันตั้งแต่ 12 ถึง 15 กรัมทิ้งไว้ในระยะ 1 เฟสนี้กินเวลานานอย่างน้อยสองสัปดาห์
เฟส 2 เปิดตัวผลไม้
![]()
->
คุณสามารถป้อนระยะที่ 2 การลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ในเฟส 1 ในช่วงนี้คุณ สามารถเพิ่มผลไม้บางอย่างในอาหารของคุณได้ การให้บริการกับแอตกินส์คือบลูเบอร์รี่ 1/4 ถ้วยราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่หรือแตงโมแคนตาลูปหรือแตงโม สตรอเบอร์รี่และราสเบอร์รี่ที่ให้บริการแต่ละอย่างมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 2 กรัมแตงโมและบลูเบอร์รี่มี 4 กรัมต่อหนึ่งเซ็ต นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มน้ำมะนาวหรือน้ำมะนาวได้ 1/4 ถ้วยซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 5 กรัมในช่วงนี้
ขั้นตอนที่ 3 และ 4 ขยายตัวเลือกของคุณ
->
![]()
กีวีอาจกินได้ระหว่างระยะที่ 3 เครดิตรูปถ่าย: Ablestock co.th / AbleStock com / Getty Images
ป้อนระยะที่ 3 Pre-Maintenance เมื่อคุณมีน้ำหนักเป้าหมายไม่เกิน 10 ปอนด์ คุณสามารถกินผลไม้ทุกชนิดที่คุณได้ในขั้นตอนที่ 2 และเพิ่มในรูปแบบอื่น ๆ ได้มากทีเดียว ลูกพีชขนาดเล็กกีวีหรือพลัม 1/4 ถ้วยเชอร์รี่หรือครึ่งหนึ่งของแอปเปิ้ลหรือส้มโอแต่ละเม็ดมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 10 กรัม กล้วยขนาดเล็กมี 21 กรัม ขั้นตอนที่ 4 การบำรุงรักษาจะเริ่มขึ้นเมื่อคุณมีน้ำหนักเป้าหมายและช่วยให้ผลไม้เหล่านี้เหมือนกัน
การพิจารณาเรื่องสุขภาพ
->
![]()
ตามขนาดชิ้นส่วนอย่างระมัดระวัง ขนาดของชิ้นส่วนมีความสำคัญกับ Atkins เพื่อวัดปริมาณผลไม้ที่คุณให้บริการเพื่อให้คุณทราบว่าคุณมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิเท่าใด คาร์โบไฮเดรตในผลไม้แห้งและน้ำผลไม้สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขาเมื่อเป็นไปได้ที่จะ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณกล่องขนาดเล็กของลูกเกดมี 34 กรัมของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดและ 2 กรัมของเส้นใยปล่อยให้มันมี 32 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ เนื่องจากอาหาร Atkins จำกัด กลุ่มอาหารบางประเภทอาหารของคุณอาจขาดสารอาหารที่เฉพาะเจาะจง มันอาจจะต่ำในเส้นใยอาหารและวิตามินและแร่ธาตุบางอย่างที่พบในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเช่นผลไม้เมล็ดธัญพืชถั่วและผัก อาจจำเป็นต้องมีวิตามินเพื่อรักษาสถานะสารอาหารของคุณในขณะที่ทานแอทคิน
