การสูญเสียน้ำหนักเป็นการบริโภคแคลอรี่น้อยลงทำให้ร่างกายของคุณต้องหันไปเก็บไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิง แม้ว่าแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหลายอย่างทำให้คุณต้องหลีกเลี่ยงการกินไขมันก็ตามสารเหล่านี้จำเป็นสำหรับคุณในการรักษาสุขภาพขณะที่ลดน้ำหนักและหลังจากนั้น น้ำมันมะกอกโดยเฉพาะเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งสามารถลดคอเลสเตอรอลและลดการอักเสบได้ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน การดื่มน้ำมันมะกอกสามารถช่วยให้คุณได้รับปริมาณประจำวันของไขมันไม่อิ่มตัวที่ยังสามารถช่วยให้คุณบรรลุและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เพิ่ม 1 ช้อนชา ของน้ำมันมะกอกกับน้ำเช้าของคุณด้วยอาหารเช้า การรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมน้ำหนักของคุณตาม Katherine Zeratsky นักโภชนาการจาก Mayo Clinic เธอเสริมว่าการละเลยอาหารเช้ามักนำไปสู่อาหารว่างที่ไม่แข็งแรงซึ่งอาจทำให้คุณเพิ่มปอนด์ได้ มีไขมันไม่อิ่มตัวเช่นน้ำมันมะกอกที่มีธัญพืชไขมันต่ำที่มีเส้นใยสูงและผลไม้สามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเพื่อให้คุณกินน้อยลง
ขั้นตอนที่ 2
ดื่ม 1 ช้อนชา ของน้ำมันมะกอกผสมกับถ้วยน้ำและ 1 ช้อนโต๊ะ ของน้ำมะนาวก่อนรับประทานอาหารกลางวัน ช่วยเติมเต็มกระเพาะอาหารของคุณทำให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง แต่ยังคงได้รับประโยชน์จากไขมันไม่อิ่มตัว เมื่อคุณทานอาหารกลางวันให้เน้นอาหารที่มีไขมันต่ำซึ่งมีแหล่งของเส้นใยเช่นผักหรือธัญพืช
ขั้นตอนที่ 3
มี 1 ช้อนชา ของน้ำมันมะกอกแทนขนมระหว่างกลางวันและมื้อค่ำ นี้สามารถช่วยให้คุณจากการเข้าถึงสำหรับขนมที่ไม่แข็งแรงจากเครื่องจำหน่ายซึ่งมักจะมีความอุดมสมบูรณ์ของโซเดียมและน้ำตาล Healing Daily เสริมว่าน้ำมันมะกอกมีแนวโน้มที่จะไม่รุนแรงในกระเพาะอาหารกว่าไขมันชนิดอื่น ๆ น้ำมันมะกอกยังสนับสนุนระบบทางเดินอาหารของคุณเพื่อทำลายไขมันในร่างกายของคุณด้วยน้ำดีที่เกิดขึ้นในตับและถุงน้ำดี
ขั้นตอนที่ 4
รวมแคลอรี่ที่คุณบริโภคโดยการดื่มน้ำมันมะกอกเมื่อคำนวณจำนวนรายวันของคุณ น้ำมันมะกอกเช่นเดียวกับไขมันชนิดอื่น ๆ มีแคลอรี่ 9 แคลอรีต่อกรัม Mayo Clinic แนะนำให้คุณทานแคลอรี่ทุกวันไม่เกินร้อยละ 35 ในรูปของไขมัน ติดตามน้ำมันมะกอกที่คุณกินและไขมันอื่น ๆ ในไดอารี่อาหารหรือวารสาร
เคล็ดลับ
- ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงทางอาหารอย่างมีนัยสำคัญ
