คุณสามารถทำแบบฝึกหัดของคุณได้สองครั้งต่อวัน?

สูตรที่ถูกต้องสำหรับการสร้างแกนหลักที่แข็งแรงไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน แม้ว่าคุณอาจต้องการฝึกกล้ามเนื้อท้องของคุณวันละสองครั้งทุกวันอาจไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการเสมอไป กล้ามเนื้อหน้าท้องต้องการพักผ่อนเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณดังนั้นให้ดำเนินการด้วยความระมัดระวัง

วิดีโอประจำวัน

Washboard Abs

มีสี่กล้ามเนื้ออยู่รอบ ๆ ลำตัวของคุณ rectus abdominis ยาวและแบนและยืดออกจากกรงซี่โครงของคุณลงตรงกลางของช่องท้องไปยังกระดูกเชิงกรานของคุณ หากคุณมีไขมันในร่างกายเพียงเล็กน้อยคุณจะเห็น RA มีลักษณะเป็นอ่างล้างหน้า คุณมีคู่ของ obliques: ภายในและภายนอก สิ่งกีดขวางอยู่ที่ด้านข้างของช่องท้องและช่วยในการหมุนหรือการบิดตัว ชั้นที่ลึกที่สุดของกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็น abdominis transversus ซึ่งทำหน้าที่เหมือนรัดตัวรอบเนื้อตัวของคุณ

พักสมอง

เนื้อเยื่อของช่องท้องจะแตกตัวลงเมื่อคุณฝึก เส้นใยกล้ามเนื้อแยกออกจากกันซึ่งต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมและสร้างใหม่ เป้าหมายการฝึกอบรมของคุณมีความสำคัญ แต่ถ้าคุณเห็นเทคนิคการออกกำลังกายของคุณทุกข์ทรมานจากเส้นใยที่อ่อนแอให้ใช้เวลาเป็นวันว่างจากการฝึกอบรม คุณจะกลับมาแข็งแรงและสามารถฝึกซ้อมหน้าท้องต่อไปได้