sacrum ของคุณเป็นกระดูกเล็ก ๆ ที่ด้านล่างของกระดูกสันหลังของคุณซึ่งดูเหมือนว่าเป็นรูปสามเหลี่ยมคว่ำลง ติดอยู่ตรงกลางของกระดูกสะโพกขนาดใหญ่สองชิ้นของคุณอลูมิเนียมเป็นความจริงที่ความเมตตาของกล้ามเนื้อและกระดูกที่ล้อมรอบมัน ยืดตัวเกินหรือทนทุกข์ทรมานกับการตกต่ำอย่างหนักและ sacrum สามารถเปลี่ยนจากสถานที่ได้ แต่คุณไม่สามารถยืดมันกลับเข้าไปในสถานที่; มีการจัดตำแหน่งใหม่อีกครั้งสำหรับการฝึกซ้อม อย่างไรก็ตามคุณสามารถเริ่มขั้นตอนการกู้คืนข้อมูลได้โดยใช้เวลาเพียงไม่กี่ขั้นตอน
วิดีโอประจำวัน
สมมติว่าคุณกำลังยืดออกแตะนิ้วเท้าหรือแม้กระทั่งพื้นและได้ยินเสียง "ป๊อป!" อย่างฉับพลัน คุณทำสแกนร่างกายอย่างรวดเร็วเพื่อดูว่าคุณรู้สึกเจ็บปวดที่ใดก็ได้ ซึ่งแตกต่างจากหมอนรองกระดูกสันหลังหรือแผลพุพองที่มีอาการบาดเจ็บที่ sacrum ของคุณคุณอาจจะรู้สึกเจ็บปวดทื่อ แทนที่จะแผ่กระจายลงไปในขาของคุณเช่นอาการบาดเจ็บที่ศีรษะบางครั้งอาการบาดเจ็บที่ศีรษะจะทำร้ายร่างกายในบริเวณ sacrum ส่วนล่างของกระดูกสันหลังของคุณน้อยที่สุด
Sacrum Anatomy Sacrum ตั้งอยู่ระหว่างกระดูกสะโพกขนาดใหญ่สองข้างที่สะโพกของคุณเรียกว่า ilia กระดูกขนาดใหญ่เหล่านี้ทำให้สะโพกของคุณมีโครงสร้างและเชื่อมต่อกระดูกสันหลังกับขาของคุณ sacrum เป็นจริงประกอบด้วยห้ากระดูกสันหลังที่ฟิวส์กันระหว่างอายุ 18 ถึง 30 ก้นกบหรือ "กระดูกหาง" อยู่ภายใต้ sacrum และทำจากสามถึงห้ากระดูกสันหลังที่หลอมรวมกันตามธรรมชาติ มีข้อต่อระหว่าง sacrum และ ilia เรียกว่า sacroiliac joint หรือ SI jointมีเอ็นที่แตกต่างกันเล็กน้อย - แถบของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เชื่อมต่อกระดูกกับกระดูกอื่น ๆ - เชื่อมต่อ ilia กับ sacrum ของคุณ ข้อแรกคือเอ็นเอ็นไขว้ (sacroiliac ligament) นอกจากนี้ยังมีเอ็นเอ็นและสายเอ็นไขว้ (sacrotuberous ligament) ทั้งสามทอดสมอ sacrum และ ilia เข้าด้วยกันป้องกันไม่ให้เคลื่อนห่างจากกันและกัน
ความผิดปกติของ Sacroiliacถ้าคุณเครียดเอ็นมากเกินไปพวกเขาสามารถยืดออกหรือฉีกขาดได้อย่างสมบูรณ์ช่วยให้ sacrum เคลื่อนออกจากอุลตรา แม้ว่าจะไม่สามารถทำลายการออกกำลังกายของคุณได้ตลอดไป แต่ก็เจ็บปวดมากพอที่จะบังคับให้คุณต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 2-3 วันหรือหลายสัปดาห์
การบาดเจ็บที่ข้อต่อไคโรแพรคโดยปกติจะเกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหวดัดไปข้างหน้าเช่นการสัมผัสที่ปลายนิ้ว นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้หากขาของคุณถูกหมุนออกมากเกินไปเช่นในผีเสื้อที่นั่ง ผู้หญิงมีอัตราการเกิดอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อไคโรคมากกว่าผู้ชายซึ่งอาจเป็นเพราะฮอร์โมนที่เรียกว่า relaxin ซึ่งทำให้เส้นเอ็นมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเล็กน้อยในสตรี
->
หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไปข้างหน้าเช่นนี้เนื่องจากแรงกดบน sacrumโดยปกติแล้วด้านหนึ่งของ sacrum ของคุณจะเคลื่อนออกจากที่ซึ่งไม่ใช่ทั้งสองด้าน นั่นเป็นเพราะความไม่สมดุลโดยทั่วไปทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อไคโรค ความแตกต่างของความยาวขาซึ่งหมายความว่าขาข้างหนึ่งสั้นกว่าที่อื่นเป็นตัวอย่างของความไม่สมมาตร ถ้าขาข้างหนึ่งยาวกว่าอีกข้างหนึ่งก็จะเลื่อนสะโพกไปข้างหนึ่งและกดดันด้านหนึ่งของ sacrum มากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่ส่วนหนึ่งของการฟื้นฟูสมรรถภาพของโรคสะเก็ดเงินทำให้แน่ใจว่าสะโพกทั้งสองข้างเป็นสมมาตร
เพื่อฟื้นฟู sacrum ที่ย้ายออกไปจากสถานที่คุณสามารถลองเหยียดที่ไม่ทำร้ายหรือทำร้ายต่อไปได้ คุณจะต้องการหลีกเลี่ยงการเหยียดด่านไปข้างหน้าและเหยียดเช่นผีเสื้อหรือท่าทางนกพิราบที่หมุนสะโพกของคุณออกและย้ายข้อต่อแบบ sacroiliac นอกจากนี้คุณยังต้องทำงานเกี่ยวกับการทำให้สะโพกของคุณมีความสมมาตรมากขึ้นซึ่งคุณสามารถทำได้ด้วยการเจาะลมหายใจแบบง่ายๆ
การยืดกล้ามเนื้อส่วนบนผนัง การออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถยืดเอ็นร้อยหวายได้โดยไม่ต้องกังวลกับการปัดเศษหลัง
วิธีการ:
วางด้านหลังของคุณติดกับมุมของผนัง เก็บขาที่ด้านข้างของ sacrum ของคุณที่ไม่ได้รับบาดเจ็บบนพื้นดิน ยกขาของผู้บาดเจ็บขึ้นไปในอากาศและวางกับผนัง ให้เข่าของคุณให้ตรงที่สุด ถือยืดเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาทีแล้วจึงสลับด้าน
ยืดออกของ Quadriceps
หากข้อต่อสะโพกของคุณตึงตัวพวกเขาจะดึง ilia ซึ่งจะทำให้เกิดความเครียดของข้อต่อไคโรคได้ ยืดกล้ามเนื้อสะโพกออกด้วยการออกกำลังกายนี้ วิธีการ:
ยืนที่แขนยาวห่างจากผนัง รั้งมือข้างหนึ่งขึ้นกำแพงและคว่ำข้อเท้าและดึงเท้าเข้าหาก้น กดค้างไว้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีแล้วจึงสลับด้าน
90-90 ขายก
การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณแก้ไขความสมมาตรในสะโพกและ sacrum ของคุณโดยใช้แรงกดจากด้านที่ถูกกระทบจาก sacrum ของคุณ วิธีการ:
