การออกกำลังกายเสริมกำลังกลับ TRX หลักคือแถวร่างกายที่พลิกคว่ำ แม้ว่าจะคล้ายกับ pullup แถวที่ร่างกายของคุณเป็นแนวนอนกับพื้นไม่ทำงานกล้ามเนื้อหลังในสายเดียวกันดึงเป็น pullup ที่เนื้อตัวของคุณเป็นแนวตั้งกับพื้น TRX ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อสนับสนุนการดึงข้อมูลแบบเต็มรูปแบบ อย่างไรก็ตามคุณสามารถดำเนินการรูปแบบ pullup ต่างๆตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงขั้นสูงบน TRX trainer ใช้แบบฝึกหัด pullup เหล่านี้เพื่อแยกแยะกิจวัตรประจำวันหลัง ๆ ของคุณและเจาะผ่านที่ราบสูงฝึกอบรม
วิดีโอประจำวัน
Kneeling Pullup
สำหรับการดึง TRX ใด ๆ ให้ระงับตัวเครื่องจากจุดยึดที่ปลอดภัยด้านบนเพื่อให้สายรัดแขวนลง สำหรับการออกกำลังกายแบบนี้ให้ปรับสายรัดเพื่อให้จับแขวนแขนยาวเหนือพื้น ออกกำลังกายแบบนี้ด้วยสองวิธีคือนั่งคุกเข่าหรือนั่งบนพื้นใต้ด้ามจับ ถ้าคุณนั่งคว่ำหัวเข่าของคุณและวางเท้าของคุณราบกับพื้น ไปถึงคุณและคว้า TRX จับกับฝ่ามือของคุณหันไปข้างหน้า เริ่มต้นการเคลื่อนไหว pullup โดยบีบกล้ามเนื้อหลังของคุณเข้าด้วยกันและลง งอข้อศอกและดึงลำตัวขึ้นจนกว่าคางจะพอดีกับมือของคุณ เท้าของคุณควรติดต่อกับพื้นลดน้ำหนักที่คุณยกขึ้นและจัดหาวิธีให้คุณช่วยตัวเองหากจำเป็น
L-Sit Pullup
เพื่อเพิ่มความยากลำบากในการดึงขึ้นนั่งบนพื้นพร้อมกับยกขาข้างหน้าของคุณ ดำเนินการเคลื่อนไหวในลักษณะเดียวกัน แต่ให้ขาตรงและส้นเท้าของคุณในการติดต่อกับพื้น นี่เป็นการเพิ่มน้ำหนักที่คุณยกเมื่อเทียบกับรุ่นนั่งหรือคุกเข่า
TRX Elevated Pullup
สำหรับระดับถัดไปของ TRX pullup คุณจะต้องมีม้านั่งหรือเก้าอี้ที่จะวางเท้าของคุณ วางที่จับเพื่อให้แขนยาวเหนือที่นั่งของเก้าอี้ นั่งบนพื้นพร้อมขายื่นออกและขอบเก้าอี้เหนือเท้า วางเท้าไว้กลางเก้าอี้และแขวนจาก TRX ขาของคุณควรขนานไปกับพื้นและเนื้อตัวของคุณตั้งฉากกับพื้น เก็บส้นเท้าไว้บนเก้าอี้ตลอดการเคลื่อนไหว
L-Sit Hanging Pullup
ตั้งที่จับ TRX เพื่อให้แขนยาวเหนือพื้น นั่งบนพื้นด้วยขาของคุณยืดออก ออกกำลังกายแบบเดียวกับ L-sit pullup แต่ยกลำตัวของคุณรวมทั้งขาออกจากพื้น ขาและลำตัวของคุณควรเก็บมุม 90 องศาไว้ที่กันและกันตลอดการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายนี้ต้องใช้ร่างกายไม่เพียง แต่ส่วนบนที่แข็งแกร่ง แต่ยังเป็นแกนหลักที่แข็งแรงเพื่อให้ขาของคุณยื่นออกไปในอากาศ
