ไม่ว่าคุณจะทำงานได้จริงหรือดึงออกมาเป็นอันดับแรกใน 10 แบบฝึกหัดไม่กี่หลังก็มีประสิทธิภาพมากขึ้น ดึงขึ้นเป้าหมายหลักทั้งหมดของคุณกลับและดึงกล้ามเนื้อแขนในครั้งเดียวและเนื่องจากพวกเขาทำงานกล้ามเนื้อจำนวนมากร่วมกันพวกเขาเตรียมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันที่ต้องการประสานงานเดียวกัน ที่กล่าวว่าการทำ pull-ups ทุกวันเป็นสิ่งที่ดีมากเกินไป คุณควรให้กล้ามเนื้อของคุณอย่างน้อย 48 ชั่วโมงส่วนที่เหลือระหว่างการออกกำลังกาย
->วิดีโอประจำวัน
ให้กล้ามเนื้อพักผ่อน
การบาดเจ็บที่การฝึกความแข็งแรงเช่นการดึงขึ้นทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณเรียกเซลล์ดาวเทียมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่ ดังนั้นจึงไม่ใช่สิ่งที่ดึงเอาไว้ซึ่งทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น เป็นขั้นตอนการซ่อมแซมที่เกิดขึ้นหลังจากนั้น ระยะเวลาที่เหลืออย่างน้อย 48 ชั่วโมงทำให้เวลาในร่างกายของคุณเสร็จสิ้นกระบวนการซ่อมแซมทำให้คุณแข็งแรงและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป
