ไขมันรอบเข่าไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพเช่นเดียวกับไขมันรอบเอวของคุณ แต่อาจทำให้เกิดความยุ่งยากในทำนองเดียวกัน เพื่อให้ได้เข่าผอมคุณต้องทำแบบฝึกหัดที่ถูกต้อง วัตถุประสงค์หลักคือการลดน้ำหนักโดยรวมและกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเหนือและใต้เข่า ด้วยการปรับสีของกล้ามเนื้อเหล่านี้คุณจะทำให้หัวเข่าของคุณดูนุ่มนวล การอยู่ที่บ้านทำให้คุณเสียเปรียบเพียงเล็กน้อย ตราบเท่าที่คุณมีวินัยคุณจะได้ผลดี การออกกำลังกายบางอย่างจะทำให้คุณต้องใช้ประโยชน์จากสิ่งที่อยู่นอกประตูบ้านของคุณ
วิดีโอประจำวัน
เดินเบา
การเดินเป็นรูปแบบพื้นฐานของการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ แต่ไม่หลงกลโดยความเรียบง่ายของมัน เดินเผาผลาญแคลอรี่และก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักโดยรวม ถ้าคุณต้องการที่จะเตะความพยายามของคุณขึ้นรอยทำช่วงเวลาและเดินขึ้นเนินเขา นี้จะเพิ่มภาระงานในกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบเข่าของคุณ; เพื่อทำช่วงเวลาเพียงแค่สลับความเร็วของคุณระหว่างการเพิ่มทีละก้าวอย่างรวดเร็วและปกติ
การวิ่งในร่มและกลางแจ้ง
หากผลกระทบไม่เป็นที่น่าพอใจให้เลือกวิ่งแทนการเดิน เริ่มต้นด้วยการเขย่าเบา ๆ เพื่อให้ได้ความร้อนแล้ววิ่งตามจังหวะที่เกี่ยวกับ 7 ในระดับ 1 ถึง 10 สำหรับความเข้ม อยู่ที่ความเข้มนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที ในแบบเดียวกับการเดินตามปกติให้วิ่งขึ้นเนินเพื่อเพิ่มปริมาณงานหรือคุณมีทางเลือกในการสลับไปมาระหว่างการเดินและวิ่ง ถ้าคุณเป็นเจ้าของลู่วิ่งออกกำลังกายตามปกติของคุณจากความสะดวกสบายของบ้าน
ผู้ต้องขังหมอบ
ผู้ต้องขังผู้ต้องขังทำงานคางค้างและขากรรไกรบนด้านหน้าและด้านหลังของต้นขาเหนือเข่า ไม่เพียง แต่จะช่วยปรับปรุงความหมายของขาส่วนบนและล่างของคุณ พวกเขายังเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณและส่งเสริมค่าใช้จ่ายแคลอรี่สูง เพื่อเริ่มต้นยืนกับเท้าของคุณเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกันและสอดหลังมือของคุณอยู่ด้านหลังศีรษะของคุณ การรักษาความหลังของคุณให้ตรงและเอ่อให้แน่นลดตัวคุณลงโดยการงอเข่าของคุณ เมื่อต้นขาของคุณขนานกับพื้นให้ยืนขึ้นและทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้ง ทำสี่หรือห้าชุด
ไปข้างหน้าปอด
ไปข้างหน้า lunges ทำงาน quads, hamstrings, glutes และลูกวัวทั้งหมดในเวลาเดียวกัน เพื่อเริ่มต้นวางมือบนสะโพกและยืนด้วยเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างสะโพกนอกเหนือ การรักษาความหลังของคุณให้ตรงและเอบีเอสแน่นใช้ก้าวย่างก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณและลดระดับลงด้วยการงอเข่าของคุณ เมื่อต้นขาหน้าของคุณขนานไปกับพื้นแล้วเข่าหลังจะอยู่เหนือพื้นให้ยืนขึ้น เลื่อนเท้าซ้ายกลับไปยังจุดเริ่มต้นให้ทำซ้ำกับขาขวาและสลับไปมาอีกครั้งทำ 12 ถึง 15 reps กับแต่ละด้านและทำสามถึงสี่ชุด
การกระโดดแบบเหน็ดเหนื่อย
การกระโดดแบบพูล Plyometric ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อเหนือและใต้เข่าและยังช่วยยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างรวดเร็ว เพื่อเริ่มต้นยืนกับเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างไหล่กว้างและวางแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ ลดตัวเองลงในหมอบเล็กน้อยและกระโดดในอากาศที่มีทั้งหมดของคุณอาจ ขณะอยู่ในอากาศให้เชยเข่าของคุณลงในทรวงอกและห่อแขนไว้รอบ ๆ หน้าแข้ง เหยียบเข่าและกระโดดอีกครั้งอย่างระมัดระวัง ดำเนินการต่อในการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว แต่ควบคุมสำหรับ 12 ถึง 15 reps และทำสองถึงสี่ชุด Plyometrics เป็นขั้นสูงการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดดำเนินการได้ดีที่สุดถ้าคุณฟิตและมีขั้นตอนการฝึกซ้อมแบบแอโรบิกและความต้านทานเป็นประจำ
