ไม่มีอะไรที่จะทำให้เกิดอาการช็อกจากการออกกำลังกายได้เหมือนข้อเท้าแพลง หากคุณได้รับบาดเจ็บที่เจ็บปวดนี้คุณอาจกังวลว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนก่อนที่คุณจะออกกำลังกายได้อีกครั้ง ในขณะที่ส่วนที่เหลือของข้อต่อมีความสำคัญโดยคำแนะนำของแพทย์อาจมีวิธีในการรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในขณะที่รักษาจากข้อเท้าแพลง
วิดีโอประจำวัน
Treatment
การแพลงเป็นอาการทางการแพทย์ในการฉีกขาดหรือยืดเอ็นของข้อต่อของคุณ ข้อเท้าแพลงรูปแบบที่ใช้กันทั่วไปในการขัดถูมักตอบสนองต่อการรักษาที่บ้านได้ดี แต่อาจต้องมีการขัดจังหวะอย่างรุนแรงเพื่อซ่อมแซมความเสียหาย โปรโตคอล RICE - ส่วนที่เหลือ, น้ำแข็ง, การบีบอัดและการยกระดับ - เป็นขั้นตอนมาตรฐานแรกของการรักษาที่บ้านซึ่งช่วยปกป้องข้อเท้าและช่วยลดอาการบวม ขั้นตอนต่อไปของการรักษาคือการฟื้นฟูความยืดหยุ่นช่วงการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงจากนั้นค่อยๆเรื่อย ๆ การออกกำลังกายที่ช่วยป้องกันข้อเท้าจนกว่าจะได้สมาน ขั้นตอนสุดท้ายนี้คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
คำเตือน
ถ้าคุณเป็นนักกีฬาที่มุ่งมั่นหรือผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายคุณอาจไม่ต้องการเลิกออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามข้อเท้าแพลงอาจใช้เวลาประมาณ 4 ถึง 6 สัปดาห์ในการรักษาและการกลับมาทำงานในข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บเร็วเกินไปอาจทำให้ระยะเวลาการฟื้นตัวของคุณยาวขึ้นและทำให้คุณมีปัญหาเรื่องสุขภาพในระยะยาวได้ดังนั้นดีที่สุดคือปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายต่อ แพทย์ของคุณอาจแนะนำคุณให้รู้จักกับนักกายภาพบำบัดเพื่อขอคำแนะนำในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงช่วงการเคลื่อนไหวและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยหรือออกกำลังกายเพื่อความผ่อนคลาย หากข้อเท้าของคุณหายเร็วกว่าที่คาดไว้หรือถ้าคุณมีอาการปวดอย่างต่อเนื่องให้ไปพบแพทย์ของคุณ