ความเข้าใจผิดที่เป็นที่นิยมในด้านการออกกำลังกายและโภชนาการ วงกลมคือว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อและการสูญเสียน้ำหนัก - ผ่านการขาดดุลแคลอรี่ - พร้อมกัน แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะทำ แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากมากและต้องอาศัยสถานการณ์เฉพาะหลายอย่าง ประการแรกคุณต้องมีน้ำหนักเกินอย่างมีนัยสำคัญกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูง ประการที่สองคุณต้องกินอาหารที่เอื้อต่อการขยายพันธุ์ของกล้ามเนื้อ ประการที่สามคุณต้องมีส่วนร่วมในโปรแกรมการฝึกน้ำหนักที่สม่ำเสมอ
วิดีโอประจำวัน
ข้อกำหนดเกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกาย
เนื่องจากร่างกายมนุษย์ถูกออกแบบมาเพื่อเสียสละกล้ามเนื้อเมื่อการสูญเสียน้ำหนักเป็นกลไกการมีชีวิตอยู่รอดเพียงชนิดของร่างกายบางชนิดเท่านั้นที่จะช่วยให้สามารถเจริญเติบโตได้พร้อม ๆ กัน กล้ามเนื้อและการสูญเสียมวลโดยรวม หากคุณมีน้ำหนักเกินอย่างมีนัยสำคัญร่างกายของคุณอาจสนับสนุนมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นแม้ในภาวะขาดแคลนแคลอรี่หากร่างกายมีไขมันน้อย ถ้าคุณค่อนข้างยันและ / หรือกล้ามเนื้อ แต่มันเป็นเรื่องยากมากขึ้นสำหรับร่างกายของคุณเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในขณะที่ประสบปัญหาการขาดดุลแคลอรี่
ความต้องการในการฝึกอบรม
ในการสร้างกล้ามเนื้อขณะลดน้ำหนักคุณจะต้องฝึกฝนด้วยความรุนแรงสูง เนื่องจากความชอบทางธรรมชาติของร่างกายคือการเสียสละกล้ามเนื้อเมื่อสูญเสียน้ำหนักการฝึกเป็นหนทางเดียวที่จะให้สิ่งเร้าที่ช่วยให้ร่างกายของคุณรู้ว่าจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มแรงจูงใจนี้เน้นหนักการออกกำลังกายผสมเช่นกดม้านั่ง, กดไหล่, งอเหนือแถวหมอบและ deadlift สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้ทำ 3-4 ครั้งตั้งแต่แปดถึง 12 ครั้งเพื่อเพิ่มศักยภาพในการเกิดยลโมเลกุลของกล้ามเนื้อสูงสุดข้อกำหนดด้านไลฟ์สไตล์อื่น ๆ
เมื่อประสบภาวะขาดแคลนแคลอรี่ร่างกายของคุณอยู่ในภาวะเครียด นี้สามารถยับยั้งการสังเคราะห์กล้ามเนื้อคนเดียว แต่มันจะกลายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อรวมกับความเครียดอื่น ๆ เช่นที่ได้มาจากการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด สารเหล่านี้อาจมีผลเสียต่อการผลิตฮอร์โมนสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญเช่นฮอร์โมนเพศชาย คุณควรหลีกเลี่ยงพวกเขาให้มากที่สุด
