คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้หากออกกำลังกายทุกวัน ๆ ?

การสร้างกล้ามเนื้อและการทำให้แข็งแรงขึ้นไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายทุกวัน ในความเป็นจริงการฟื้นตัวเป็นช่วงสำคัญของเวลาที่เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณได้รับการซ่อมแซมและสร้างใหม่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของคุณ สละเวลาระหว่างการออกกำลังกายของคุณให้ส่วนที่เหลือที่คุณต้องการหลังจากที่เหนื่อยกล้ามเนื้อของคุณ ขึ้นอยู่กับชนิดและความรุนแรงของการออกกำลังกายของคุณเวลาที่ร่างกายต้องการในการกู้คืนอาจ จำกัด เพียงหนึ่งวันหรืออาจต้องใช้หลายวัน

วิดีโอประจำวัน

ฝึกเปลี่ยน

->

การฝึกอบรมความต้านทาน เครดิตภาพ: Demid Borodin / Hemera / Getty Images

วิธีการที่คุณทำงานกล้ามเนื้ออาจแตกต่างกันไป หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นคุณอาจเลือกที่จะต่อต้านรถไฟโดยใช้แบบฝึกหัดด้านน้ำหนักตัวเช่น pushups squats, triceps dips และ lunges เมื่อใช้ดัมเบลล์หรือเครื่องชั่งน้ำหนักให้ใช้น้ำหนักที่ช่วยให้คุณสามารถทำซ้ำได้ 8 ชุดก่อนที่จะเหนื่อยกล้ามเนื้อที่ทำงาน กำหนดบางวันเพื่อฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะหรือฝึกร่างกายทั้งหมดในการออกกำลังกายครั้งเดียว ทั้งสองวิธีสำหรับเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณในการซ่อมแซมและเติบโตแข็งแรงคุณจะต้องพักพวกเขาหลังจากที่คุณทำงาน ระดับความรุนแรงที่คุณใช้เมื่อฝึกและความยาวของการฝึกซ้อมของคุณจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะหยุดนิ่งหรือกระตือรือร้นหรือไม่และเวลาเท่าไรก่อนการออกกำลังกายครั้งต่อไป

พักผ่อนทั้งหมด

->

พักผ่อนระหว่างวันออกกำลังกาย ถ้าคุณเป็นมือใหม่หรือถ้าคุณเป็นนักกีฬาที่มีประสบการณ์ซึ่งใช้การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวเพื่อฝึกร่างกายของคุณอย่างเต็มที่คุณอาจต้องใช้เวลาทั้งวันเพื่อพักผ่อนกล้ามเนื้อของคุณอย่างเต็มที่. ส่วนที่เหลือนี้เรียกว่า passive recovery และช่วยให้เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณสามารถซ่อมแซมและ regrow ได้ การแข่งขันหรือการฝึกอบรมเป็นระยะเวลานานอาจต้องการเวลาและพักผ่อนมากกว่าวัน ตราบเท่าที่คุณกำลังฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอโดยเฉลี่ย 2-3 วันในแต่ละสัปดาห์การใช้เวลาที่จำเป็นในการพักผ่อนและการกู้คืนจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ

พักผ่อนและทำงาน

->

ลู่วิ่งออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เครดิตภาพ: Serghei Starus / iStock / Getty Images

การกู้คืนที่ใช้งานได้ช่วยให้คุณสามารถทำงานและพักผ่อนได้ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถวางกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณกำหนดเป้าหมายไว้เมื่อวานนี้ขณะที่กำหนดกลุ่มกล้ามเนื้อในวันนี้ได้ นอกจากนี้คุณยังมีทางเลือกที่จะข้ามการฝึกด้วยกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดในวันรุ่งขึ้นหลังจากการฝึกซ้อมเต็มรูปแบบของร่างกาย ในระหว่างวันฝึกออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่เหล่านี้พยายามที่จะทำงานที่เพียง 40 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ

ผสมมันขึ้น

->

น้ำหนักมือ ไม่คำนึงถึงจำนวนวันที่คุณฝึกและจำนวนวันที่คุณกู้คืนระหว่างออกกำลังกายเพื่อดำเนินการต่อเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายของคุณสดใหม่เป็นระยะ ๆ "แปลกใจ" กล้ามเนื้อของคุณ ถ้าคุณกำลังยก 10 ปอนด์ dumbbells ในขณะที่รับคู่ของ 12 ปอนด์ น้ำหนักระหว่างการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ หากคุณใช้เครื่องชั่งน้ำหนักเสมอให้ทำงานในเครื่องบางอย่างกับเครื่องน้ำหนักหรือสายเคเบิล เมื่อดำเนินการยกข้างเดียวเริ่มต้นด้วยด้านตรงข้าม หลังจากที่คุณ "แปลกใจ" กล้ามเนื้อของคุณกับการออกกำลังกายสดอย่าลืมรักษาพวกเขาให้อาหารเสริมโปรตีนที่อุดมด้วยบางน้ำปริมาณมากและพักผ่อนเพียงพอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด