สามารถออกกำลังกายเพิ่มขนาดหน้าอกได้หรือไม่?

คุณไม่จำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อเพิ่มลักษณะหน้าอกของคุณ มีการออกกำลังกายจำนวนมากที่คุณอาจใช้เพื่อทำให้ภาพดูมีขนาดใหญ่และกระชับมากขึ้นซึ่งทั้งหมดนี้เป็นไปตาม "Body Sculpting Bible For Women" ซึ่งค่อนข้างง่ายในการแสดง ทำอย่างสม่ำเสมอและร่วมกับอาหารที่สมดุลพวกเขาอาจไม่เพียง แต่เพิ่มหน้าอกของพวกเขาที่พวกเขายังอาจปรับปรุงสุขภาพของคุณและป้องกันโรคเช่นมะเร็งเต้านม

->

วิดีโอประจำวัน

ข้อเท็จจริง

ทรวงอกไม่มีเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่สนับสนุนตัวเองพูดได้ว่า Shirley Archer ใน "Busting Out" "กล้ามเนื้อผนังทรวงอกและเนื้อเยื่อที่เป็นเส้นใยซึ่งเรียกว่าเอ็นของ Cooper ช่วยให้น้ำหนักของทรวงอกดีขึ้น นอกจากนี้กล้ามเนื้อหลังและไหล่ของคุณมีบทบาทสำคัญในการวางแนวเชิงพื้นที่ของหน้าอก ดังนั้นด้วยการยืดและเสริมสร้างคุณลักษณะต่างๆเหล่านี้คุณอาจกล่าวได้ว่า Archer ยกยกทรงขึ้นและเพิ่มรูปลักษณ์ของพวกเขาทั้งในแง่ของขนาดและความกระชับ

กดปาล์ม

นั่งอยู่ในท่าที่ผ่อนคลายและจับมือกันที่หน้าอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณงออยู่ที่ประมาณ 90 องศาและแขนของคุณอยู่ในแนวนอน ผลักดันฝ่ามือต่อกันนานถึง 10 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำ 15 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอกโดยเฉพาะบริเวณหน้าอกและสามารถทำได้ทุกที่ที่คุณรู้สึกสบาย

ดัมเบลล์โกหกแถว

การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมความแข็งแรงของคุณให้กับหลังและหลังของคุณ นอนคว่ำหน้าบนม้านั่งยกระดับ จับมือดัมเบลล์ 2 ปอนด์ในแต่ละมือที่ความยาวแขนและวางดัมเบลล์ขึ้นไปทางด้านข้างของหน้าอกขณะที่พลิกข้อศอกออก หยุดชั่วคราวแล้วลดมือลงในตำแหน่งเริ่มต้น ทำสองถึงสามชุดได้ถึง 10 repetitions คุณสามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้โดยปราศจากความช่วยเหลือจากม้านั่งซึ่งในกรณีนี้คุณจะใช้การพายเรือเช่นเดียวกับการงอเข่าและลดลำตัวลงจนเกือบจะขนานไปกับพื้น

กำแพงกด

ยืนอยู่ประมาณ 2 ฟุตจากผนังและวางฝ่ามือของคุณให้แบนทับที่ระดับความสูงของทรวงอก ก้มแขนไว้ที่ข้อศอกและเอนไปข้างหน้าช้าๆจนจมูกเกือบแตะผนัง จากนั้นดันร่างกายของคุณไปข้างหลังจนกระทั่งถึงตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ใช้กล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ของคุณเช่นเดียวกับการกดปาล์มอาจทำได้เกือบทุกที่

ข้อควรพิจารณา

เนื่องจากทรวงอกของคุณไม่เป็นกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าขณะออกกำลังกายอาจทำให้ทรวงอกของคุณดูโตขึ้นหน้าอกของคุณจะไม่โตขึ้น นอกจากการออกกำลังกายแล้วคุณยังควรสวมใส่ชุดชั้นในเพื่อช่วยในการรองรับหน้าอกของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากการตีกลับตามปกติอาจทำให้เส้นเอ็นของ Cooper อ่อนแอลงซึ่งอาจทำให้เกิดอาการหย่อนคล้อยได้.

คำเตือน

การออกกำลังกายอาจไม่ได้รับการสนับสนุนโดยใช้ความช่วยเหลือจากบ้านของคุณ อย่างไรก็ตามตามที่ James Villepigue และ Hugo Rivera ผู้เขียน "The Body Sculpting Bible for Women" ขอคำแนะนำจากผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมในขั้นต้นเนื่องจากรูปแบบที่ไม่ถูกต้องและเทคนิคอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ