การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ต้องลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายอย่างน้อยสามชั่วโมงต่อวันอาจทำให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายของคุณทำให้ไขมันสะสมแทนการเผาผลาญพลังงาน นอกจากนี้การฝึกน้ำหนักมากเกินไปอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมากซึ่งเป็นสาเหตุให้การสูญเสียน้ำหนักของคุณหยุดลงหรือแม้กระทั่งการเพิ่มน้ำหนัก เมื่อน้ำหนักลดลงให้มองไปที่รูปแบบการฝึกและปริมาณอาหารเพื่อหาสาเหตุ
วิดีโอประจำวัน
การฝึกซ้อมเกิน
ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักหรือปรับปรุงประสิทธิภาพการฝึกอบรมจะดีกว่าเสมอไป การฝึกอบรมสามชั่วโมงหรือมากกว่าห้าหรือหกวันต่อสัปดาห์ไม่มีประโยชน์อะไรมากไปกว่าการฝึกอบรมเป็นชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่งวัน ในความเป็นจริงการวิจัยเกี่ยวกับนักว่ายน้ำได้แสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมที่มากเกินไปสามารถลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพตามที่แจ็ควิลมอร์และ David L. Costill ผู้เขียนสรีรวิทยากีฬาและการออกกำลังกาย การออกกำลังกายจนถึงจุดที่ร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างเพียงพออาจส่งผลให้การลดน้ำหนักลดลงและในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
แหล่งเชื้อเพลิงในระหว่างการออกกำลังกาย
ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นเวลามากกว่า 3 ชั่วโมงต่อวันและหยุดการสูญเสียน้ำหนักอาจเป็นเพราะร่างกายของคุณเก็บไขมันแทนการเผาผลาญ การออกกำลังกายที่กินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงอาจทำให้ร่างกายหยุดการเผาผลาญไขมันเพื่อพลังงานได้ หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะตระหนักว่าคุณกำลังมีภาวะสุดขั้ว จากนั้นก็พยายามที่จะอนุรักษ์ไขมันสะสมไว้และเริ่มเผาผลาญกล้ามเนื้อเป็นเชื้อเพลิง
โภชนาการ
อาหารยังมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก การสูญเสียน้ำหนักที่เกิดขึ้นกับอาหารแคลอรี่ต่ำมากมักจะมาจากการสูญเสียน้ำและไม่ไขมันตาม Costill และ Wilmore กิน 5-6 มื้อเล็ก ๆ ต่อวัน อาหารแต่ละมื้อควรประกอบด้วยแหล่งโปรตีนลีนเพื่อช่วยรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีทั้งธัญพืชเพื่อช่วยในการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ยังกินผักและผลไม้เป็นจำนวนมากทุกวันพร้อมกับน้ำมันพืชถั่วและเมล็ดพืชเป็นแหล่งไขมันที่ดี ถ้าคุณกำลังออกกำลังกายสามชั่วโมงต่อวันและไม่ได้รับแคลอรี่เพียงพอที่จะสนับสนุนกิจกรรมที่แล้วร่างกายของคุณอาจจะเข้าสู่โหมดความอดอยากในขณะที่พยายามที่จะรักษาร้านค้าไขมันของตน
การสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
การฝึกน้ำหนักมากอาจช่วยลดน้ำหนักที่ไม่เกิดขึ้น เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าเนื้อเยื่อไขมันและการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารที่พักผ่อนของคุณซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการสูญเสียไขมัน อย่างไรก็ตามการสร้างมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากจะไม่จำเป็นต้องทำให้น้ำหนักตัวลดลงคุณมีแนวโน้มที่จะลดนิ้วแทน
คำแนะนำในการออกกำลังกาย
เมื่อพยายามลดความอ้วนรวมทั้งการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแอโรบิกในงานประจำของคุณ รถไฟกำลังอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อทุกรายเพื่อสร้างและรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลาง 5 หรือ 6 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที ใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งวันอย่างเต็มที่ทุกสัปดาห์จากการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการฝึกอบรมเกิน
