ผู้หญิงสามารถรับประทาน Creatine เพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่?

Creatine ไม่มีพลังพิเศษใด ๆ ที่จะช่วยให้คุณหลุดไปสู่รูปแบบของซูเปอร์โมเดล แทนที่จะต้องพึ่งพาอาหารเสริมให้เน้นความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณในการรับประทานอาหารที่น้อยลงและเพิ่มมากขึ้น หากคุณได้เพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับแผนการลดน้ำหนักของคุณแล้ว Creatine อาจช่วยให้คุณเพิ่มกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้การเผาผลาญของคุณเพิ่มมากขึ้น ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการในการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักหรือเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่อาจทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ

วิดีโอประจำวัน

Creatine คืออะไร?

Creatine เป็นกรดอะมิโนที่ผลิตตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ มันถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อของคุณและใช้เป็นแหล่งพลังงานสำหรับการออกกำลังกายที่รุนแรงที่ทำในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นการยกน้ำหนัก Creatine สามารถพบได้ในโปรตีนจากสัตว์ซึ่งหมายความว่าไก่ที่คุณทานในมื้อกลางวันมีส่วนช่วยในปริมาณที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อของคุณ

Creatine สำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารเสริม Creatine อาจช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อทั้งในผู้หญิงและเด็กที่เพิ่มน้ำหนักซึ่งอาจช่วยในการลดน้ำหนักโดยอ้อม กล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลหนึ่งที่แฟนของคุณได้กินมากขึ้นกว่าที่คุณเพราะผู้ชายมักมีกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิง เมื่อคุณอยู่ในอาหารการสูญเสียน้ำหนักคุณสูญเสียกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่าแคลอรี่ของคุณต้องการลดลงและคุณจะต้องกินน้อยลงเพื่อดำเนินการต่อเพื่อลดลงปอนด์เหล่านั้น การเพิ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ลงในเฟรมอาจช่วยลดการสะสมแคลอรี่ได้ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักของคุณ

คุณไม่ต้อง จำกัด กิจกรรมในการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อยกน้ำหนัก การทำโยคะการทำสวนการพ่นหิมะและการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับความต้านทานต่อร่างกายเช่นการผลักดันและ lunges ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

Creatine Considerations for Women

ในขณะที่อาหารเสริมอาจช่วยให้คุณเพิ่มกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ผู้หญิงบางคนอาจสังเกตเห็นจำนวนที่เพิ่มขึ้นหลังจากใช้ Creatine นั่นเป็นเพราะการเสริม Creatine ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเก็บน้ำซึ่งอาจเพิ่มน้ำหนักเพิ่ม

เนื่องจาก Creatine ดึงน้ำจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายขอแนะนำให้คุณดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อช่วยป้องกันการคายน้ำ ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์ดังนั้นนอกเหนือจากการดื่มน้ำให้เพียงพอแล้วอย่าออกกำลังกายในที่ที่มีความร้อนในขณะที่ทานอาหารเสริม

เนื่องจากไม่ทราบเกี่ยวกับผลกระทบของ Creatine ในทารกมากนักคุณไม่ควรทานอาหารเสริม Creatine ถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรไม่ควรรับประทาน Creatine กับ NSAIDs ยาขับปัสสาวะและยาอื่น ๆ และคนที่เป็นโรคตับหรือไตหรือความดันเลือดสูงควรหลีกเลี่ยงการเตือน UMMC

การเปลี่ยนอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณในการลดน้ำหนัก แต่คุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงอาหารด้วยเช่นกัน แม้ว่าความต้องการแคลอรี่จะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับอายุและกิจกรรมผู้หญิงส่วนใหญ่สามารถลดน้ำหนักได้ที่ 1, 200 ถึง 1, 800 แคลอรี่ต่อวัน เติมอาหารของคุณด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่มีแคลอรีสูงเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกหิว นั่นหมายถึงผักผลไม้ธัญพืชแหล่งโปรตีนที่ยันเช่นปลาสัตว์ปีกและถั่วและนมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน เก็บแคลอรี่ไว้ในเช็คโดยการทำผลไม้และผักครึ่งจานของคุณโปรตีนยันหนึ่งในสี่และหนึ่งในสี่ของเมล็ดธัญพืชที่มีสุขภาพดี อย่าข้ามไขมัน แต่ให้สุขภาพดีด้วยน้ำมันมะกอกถั่วและเมล็ดพืช