การสูญเสียน้ำหนักสิ่งแรกที่คุณต้องระบุคือปริมาณแคลอรี่ของคุณ กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการขาดดุลแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน ไม่ว่าจะเป็น 1, 200 แคลอรี่เป็นปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณที่จะกินเพื่อลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ ความสูงน้ำหนักและระดับกิจกรรม
วิดีโอประจำวัน
ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับแคลอรี่
การสูญเสียน้ำหนักทำให้คุณต้องอยู่ในภาวะขาดแคลนแคลอรี่ จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินขึ้นอยู่กับจำนวนที่คุณเผาผลาญในชีวิตประจำวัน กรมวิชาการเกษตรสหรัฐชี้ว่าผู้หญิงส่วนใหญ่จะต้องมีน้ำหนักระหว่าง 1, 600 และ 2, 400 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนัก แคลอรี่ที่คุณต้องการมากขึ้น แต่เมื่อคุณอายุความต้องการแคลอรี่ของคุณลดลงเล็กน้อย ผู้หญิงวัย 19 ถึง 20 ปีที่ใช้งานในระดับปานกลางต้องการการบำรุงรักษาน้ำหนักประมาณ 2, 200 แคลอรี่ต่อวันขณะที่หญิงที่มีสมรรถภาพปานกลาง 51 คนหรือมากกว่าต้องการประมาณ 1, 800
คำเตือน
แทนที่จะลดเพียง 1 ถึง 200 แคลอรี่ต่อวันใช้เวลาสักครู่เพื่อดูความต้องการแคลอรี่ที่แท้จริงของคุณ ถ้าคุณมีความกระตือรือร้นในการทำงานอายุน้อยกว่าและมีการสร้างที่มีขนาดใหญ่คุณอาจลดน้ำหนักในปริมาณแคลอรี่ที่มากขึ้นและลดต่ำลงอาจทำให้เกิดความสับสนสะดุดพลังงานและความหิวกระหาย ลดลง 1, 200 แคลอรี่เมื่อคุณไม่จำเป็นต้องสามารถนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อชะลอตัวของการเผาผลาญของคุณและอาจทำให้คุณขาดสารอาหารบางอย่างเตือน Kelly Brownell ศาสตราจารย์ที่มหาวิทยาลัยเยลสำหรับบทความเกี่ยวกับ " Shape "เว็บไซต์