ข้าวสาลีและโอ๊ตทั้งตัวช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

การกินอาหารที่มีธัญพืชเช่นข้าวที่ทำมาจากข้าวสาลีและข้าวโอ๊ตมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพ อาหารเหล่านี้มีอาร์เรย์ของวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญและเนื้อหาเส้นใยที่อุดมไปด้วยของพวกเขาสามารถลดคอเลสเตอรอลและช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่แข็งแรงขึ้น แต่โปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณ

วิดีโอประจำวัน

อาหารที่มีความหนาแน่นต่ำอาหาร

ความหนาแน่นของพลังงานของอาหารหมายถึงปริมาณแคลอรี่ที่มีอยู่ในบางส่วน ข้าวโอ๊ตข้าวสาลีและอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยอื่น ๆ มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำซึ่งหมายความว่าพวกเขามีแคลอรี่น้อยในปริมาณที่มากขึ้น รวมถึงประเภทของอาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณทำให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้มากขึ้นซึ่งช่วยลดความรู้สึกหิวและขาดแคลนในขณะที่รักษาปริมาณแคลอรี่ไว้ในระดับที่สามารถช่วยลดน้ำหนัก

ทั้งเมล็ดและไขมันหน้าท้อง

ดร. Penny Kris-Etherton และทีมงานของเธอที่ Pennsylvania State University ได้ทำการศึกษาถึงผลกระทบของธัญพืชกับธัญพืชที่ผ่านการกลั่นเมื่อลดน้ำหนัก รายงานในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition ประจำเดือนมกราคมปีพ. ศ. 2551 มีผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำที่อุดมไปด้วยธัญพืชทั้งตัวหรือที่ผ่านการกลั่น ในขณะที่ทุกวิชาลดลงของจำนวนที่เท่ากันของปอนด์ผู้ทานธัญพืชทั้งหมดเสียไขมันอวัยวะภายในมากขึ้นหรือไขมันหน้าท้อง นี้อาจได้รับเนื่องจากในส่วนที่ลดระดับของการอักเสบและระดับน้ำตาลในเลือดที่มั่นคง

การพิจารณา

การทานข้าวสาลีข้าวโอ๊ตและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยเส้นใยสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่การเพิ่มอาหารเหล่านี้น่าจะมีน้อย พวกเขาไม่ได้มีสารพิเศษใด ๆ ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยการปิดกั้นการดูดซึมไขมันหรือระงับความอยากอาหารเป็นยาลดน้ำหนักอาจ กินอาหารเหล่านี้แทนการกลั่นธัญพืชและเพิ่มอาหารที่มีเส้นใยอื่น ๆ ในอาหารของคุณเช่นผักและผลไม้ เล็งเส้นใยอย่างน้อย 25 กรัมต่อวัน