สามารถเดินขึ้นบันไดไปหลายเที่ยวบินได้ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย?

บันไดทุกแห่ง - จากที่บ้านและที่ทำงานของคุณไปยังห้างสรรพสินค้าหรือโรงแรม แม้ว่าคุณอาจจะล่อลวงเพื่อหลีกเลี่ยงบันไดและกระโดดบนบันไดเลื่อนหรือลิฟต์แทนที่จะใช้บันไดจริงสามารถเพิ่มการเผาไหม้แคลอรี่ของคุณสำหรับวัน ในความเป็นจริงถ้าคุณเดินขึ้นบันไดพอในช่วงสัปดาห์ที่จริงมันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

วิดีโอประจำวัน

กิจกรรมแอโรบิก

การเดินขึ้นลงมีคุณสมบัติเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายแอโรบิค เมื่อคุณก้าวขึ้นบันไดแต่ละขั้นตอนคุณจะต้องทำงานกล้ามเนื้อขาโดยใช้พลังงานมากขึ้น ในการทำงานต่อร่างกายของคุณต้องใช้หรือสารอาหารจำพวก macronutrients "เผา" อย่างใดอย่างหนึ่งผ่านทางอาหารที่คุณเพิ่งกินหรือผ่านการเข้าถึงไขมันที่เก็บไว้ ในการเข้าถึงพลังงานนี้ต้องมีออกซิเจน ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเพิ่มขึ้นสำหรับกิจกรรมแอโรบิก

เมื่อร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณรับประทานในมื้ออาหารทุกวันการขาดแคลอรี่เกิดขึ้น เพื่อที่จะปีนบันไดต่อไปร่างกายของคุณจะต้องเข้าถึงแคลอรี่ไขมันที่เก็บไว้ในเซลล์ของเนื้อเยื่อไขมัน ในการเข้าถึงแคลอรี่เหล่านี้ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนที่กระตุ้นการย่อยสลายไขมันซึ่งเป็นกระบวนการที่ทำให้ไขมันลดลงเป็นกลีเซอรอลและกรดไขมัน นี้จะถูกแปลงเป็น acetyl - CoA ผ่านออกซิเดชันเบต้าและไกลคอล acetyl-CoA เข้าสู่วงจร Krebs ซึ่งจะทำให้ผลิตภัณฑ์ที่เหลืออยู่ออกซิเจนเพื่อสร้างพลังงาน

การสร้างพลังงานยังก่อให้เกิดผลพลอยได้จากความร้อนคาร์บอนไดออกไซด์และน้ำ ความร้อนถูกใช้เพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายขณะน้ำไหลผ่านปัสสาวะและเหงื่อ สุดท้ายคาร์บอนไดออกไซด์จะออกจากร่างกายผ่านปอดของคุณเมื่อคุณหายใจออก การกำจัดผลิตภัณฑ์เหล่านี้ออกจากร่างกายทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำหนัก

แคลอรี่รวม

ค่าเฉลี่ย 155 ปอนด์ ฮาร์วาร์ดเฮลธ์ตีพิมพ์กล่าวว่าคนสามารถเผาผลาญแคลอรีประมาณ 223 แคลอรีต่อ 30 นาทีในการเดินขึ้นและลง จำนวนนี้อาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับน้ำหนักของแต่ละบุคคลจำนวนของบันไดเช่นเดียวกับความเร็วที่คุณขึ้นและลงบันได

ประโยชน์เพิ่มเติม

ไม่เพียง แต่สามารถเดินบันไดช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ยังมีประโยชน์อื่น ๆ ที่อาจมีผลในทางบวกในระยะยาวต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายแอโรบิกที่ได้จากบันไดที่เดินช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังหลายอย่างเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคมะเร็งบางชนิด