สามารถออกกำลังกายได้ช้ามากหรือไม่?

การออกกำลังกายที่คุณออกกำลังกายมากขึ้นแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้นและในทางทฤษฎีคุณจะมีน้ำหนักมากขึ้น เมื่อคุณผลักดันการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารให้สุดขั้วคุณสามารถโยนร่างกายออกจากความสมดุลและชะลอความก้าวหน้าของคุณในการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณ แต่การลดน้ำหนักและการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นไปตามความต้องการ บางนักกีฬายอดเยี่ยมมีน้ำหนักมากกว่าที่นอนมันฝรั่งที่มีความสูงและอายุเท่ากัน ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารใหม่ ๆ

วิดีโอประจำวัน

ความสมดุลของธาตุอาหาร

คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพโดยการรักษาความสมดุลของแคลอรี่ - จำนวนแคลอรี่ที่คุณป้อนเข้าไปตรงกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญออกทุกวัน เมื่อคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการคุณเก็บส่วนเกินในรูปแบบของเนื้อเยื่อไขมันและน้ำหนักคุณจะเพิ่มขึ้น ในทางตรงกันข้ามคุณจะลดน้ำหนักเมื่อคุณมีภาวะขาดแคลนแคลอรี่ต่อวัน น้ำหนักเกินหนึ่งปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ดังนั้นเมื่อคุณทานแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวันน้อยกว่าที่คุณเผาผลาญคุณจะเสียน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อวันและสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

คุณต้องมีแคลอรี่จำนวนหนึ่งในแต่ละวันเพื่อรักษาหน้าที่พื้นฐานของร่างกายเช่นการหายใจและการย่อยอาหาร อัตราการเผาผลาญของคุณพักผ่อนที่ปริมาณที่ต้องการ; อายุเพศและน้ำหนักปัจจุบันช่วยกำหนดจำนวนนี้ได้ การออกกำลังกายใช้พลังงานในรูปของแคลอรี่และคุณเพิ่มความต้องการในการเผาผลาญประจำวันของคุณด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากจะช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันและเมื่อรวมกับอาหารลดแคลอรี่จะแทนที่เนื้อเยื่อไขมัน Marquette General Health System จะอธิบายในเว็บไซต์ของ เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อติดมันเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าเนื้อเยื่อไขมันการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้นและคุณเผาผลาญแคลอรี่ต่อวัน ในทางทฤษฎีการออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนัก การหักโหมแม้ว่าจะทำให้ตัวเลขในระดับของคุณยังคงเหมือนเดิมหรือเพิ่มขึ้น

พลังงานขาดดุล

คุณต้องใช้พลังงานเพื่อกระตุ้นการออกกำลังกายที่รุนแรง เมื่อคุณลดลงอย่างมากเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของคุณร่างกายของคุณรู้สึกปัญหา ขาดคาร์โบไฮเดรตกล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้องทำงานต่อไปร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมัน เมื่อร่างกายของคุณไม่สามารถเข้าถึงเนื้อเยื่อไขมันได้จริงกินเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อตอบสนองความต้องการที่คุณใส่ไว้ในระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายมากเกินไปรวมกับโภชนาการที่น้อยเกินไปทำให้ร่างกายของคุณในโหมดความอดอยาก; มันปิดการเผาผลาญของคุณเพื่อป้องกันตัวเอง คุณกลายเป็นเหนื่อยและสูญเสียความอดทน แทนที่จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นร่างกายของคุณจะลดความต้องการลงและเก็บไขมันมากขึ้น คุณหยุดการสูญเสียน้ำหนักและคุณอาจลดแคลอรี่ต่อไปในการตอบสนองต่อแผงลอยการสูญเสียอย่างต่อเนื่องวงจรชั่วร้าย

Building Fitness

เมื่อคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อกระตุ้นการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและยืดยาวคุณจะสร้างความแข็งแรงและความอดทน คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันและเผาผลาญไขมัน ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นและมวลกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องแม้ว่าเนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมัน นิ้วเป็นนิ้วกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากขึ้นดังนั้นแม้ว่าคุณจะดูเพรียวบางและรู้สึกช่างฟิตน้ำหนักของคุณก็คงเหมือนเดิมหรือแม้แต่ขึ้นไปศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคอธิบาย