การออกกำลังกายมากเกินไปและการขาดแคลอรี่อาจก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักได้หรือไม่?

แม้ว่าการสูญเสียน้ำหนักจะเกิดขึ้นเมื่อคุณลดปริมาณแคลอรี่และเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นการสร้างการขาดดุลที่มากจนเกินไปอาจทำให้เกิดผลย้อนกลับได้ การสูญเสียน้ำหนักของคุณคอกม้าคุณเผาผลาญกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันและคุณท้ายไม่กี่ปอนด์หนัก ภายใต้การเติมน้ำมันเป็นสิ่งที่ดึงดูดได้เนื่องจากดูเหมือนว่าจะเป็นตั๋วที่รวดเร็วสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่สามารถสร้างผลได้ อดทนเมื่อต้องสูญเสียน้ำหนักและยึดติดกับอัตราการสูญเสียที่ปลอดภัยและยั่งยืน 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ สำหรับบางคนอัตรานี้ก้าวร้าวเกินไปและ 1/2 ปอนด์ต่อสัปดาห์สามารถทำได้มากขึ้น

วิดีโอประจำวัน

การขาดแคลอรีอย่างมาก Backfire

การตัดแคลอรี่ออกจากแผนการรับประทานอาหารของคุณทำให้คุณอดอาหารได้ยาก แม้ว่าคุณจะเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยแผน จำกัด คุณอาจไม่สามารถรักษาได้ เมื่อคุณเปล่งประกายที่โรงยิมและกลับไปกินอาหารตามแบบที่คุณทำก่อน "อาหาร" คุณก็จะอ้วนขึ้นเมื่อคุณเริ่มต้น

เก็บไขมันเพื่อพลังงานคุณจึงจะลดน้ำหนัก เมื่อการขาดดุลมากเกินไป แต่ร่างกายของคุณรู้สึกว่ามันเป็นที่หิวโหยและการเผาผลาญของคุณช้าลงเพื่อ "บันทึก" คุณจากสภาพที่รุนแรงนี้

ร่างกายของคุณยึดร้านเก็บไขมันเพื่อปกป้องคุณในกรณีที่อดอาหารอดอาหารดังนั้นจึงช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ในการผลิตฮอร์โมนเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวขนาดเล็กและรักษากล้ามเนื้อซึ่งจะใช้พลังงานมากกว่าเชื้อเพลิง อ้วน. คุณสูญเสียไขมันน้อยลงเมื่อทานอาหารที่มีพลังงาน 900 แคลอรี่หรือน้อยกว่าที่คุณทานเมื่อคุณลดแคลอรี่ลงในปริมาณปานกลาง ในตอนเริ่มต้นของแผนการแคลอรี่ที่มีแคลอรีต่ำหรือมี fasts ทั้งหมดคุณอาจสังเกตเห็นตัวเลขที่ต่ำกว่าในเครื่องชั่งของคุณ แต่สิ่งที่คุณสูญหายส่วนใหญ่เป็นน้ำหนักน้ำ

ปฏิกิริยาของร่างกายกับการทานแคลอรี่น้อยเกินไปคือลดฮอร์โมนไทรอยด์และฮอร์โมนเพศและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอลผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ทางจิตเมื่อปี พ.ศ. 2553 พบว่าการรักษาอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นความเครียดทางสรีรวิทยาและทางชีวภาพที่แท้จริง การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักและการสะสมไขมันในร่างกายมีแนวโน้มมากขึ้นเมื่อระดับ cortisol สูงและระดับไทรอยด์และฮอร์โมนเพศชายต่ำ

ประเภทของการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งสำคัญเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างหัวใจและระบบทางเดินหายใจของคุณ มากเกินไปอาจจะกลายเป็นน่าเบื่อหน่าย - ทางสรีรวิทยา เมื่อคุณทำงานอย่างสม่ำเสมอด้วยความสม่ำเสมอร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับปริมาณงานและมีประสิทธิภาพมากขึ้นดังนั้นคุณจึงจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเพื่อความพยายามของคุณ

หัวใจล้มเหลวเช่นการลุกลามไปพร้อมกับการเขย่าเบา ๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการเผาผลาญไขมันในช่วงเวลาที่สั้นกว่าซึ่งเกี่ยวข้องกับการสลับความแรงของการระเบิดทั้งหมดที่มีความเข้มต่ำและแสดงให้เห็นถึงบทความที่ตีพิมพ์ใน 2011 ฉบับวารสารโรคอ้วน คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในเซสชั่น 30 นาทีซึ่งรวมถึงการวิ่งอย่างรวดเร็ว 10 นาที 1 นาทีและประสบการณ์ด้านสรีรวิทยาอื่น ๆ เช่นความสามารถในการเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้นและความทนทานต่อกลูโคสซึ่งช่วยควบคุมระดับอินซูลิน เพื่อลดการหดน้ำตาลในเลือดและการจัดเก็บไขมัน

เมื่อคุณใช้พลังงานมากเกินไปในการออกกำลังกายคุณอาจรู้สึกหมดไปในเวลาต่อวันและคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นด้วยกิจกรรมประจำวัน ถามตัวเองว่าการออกกำลังกายของคุณได้มอบหมายงานบ้านให้กับคนอื่นหรือที่จอดรถใกล้กับจุดหมายหรือเลือกลิฟท์เหนือบันไดเช่น กิจกรรมเล็ก ๆ เหล่านี้อาจดูเหมือนเล็กกว่า แต่แคลอรีเพิ่มขึ้น คุณอาจกำลังเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเนื่องจากออกกำลังกายเป็นประจำ

การฝึกความแข็งแรงเพื่อความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

หากคุณข้ามน้ำหนักเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์เป็นชั่วโมงในการฝึกอบรมเกี่ยวกับรูปวงรีคุณอาจจะก่อวินาศกรรมการลดน้ำหนักของคุณและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การฝึกน้ำหนักเมื่อคุณลดปริมาณแคลอรี่ในระดับปานกลางจะช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อติดมันไว้ องค์ประกอบของร่างกายของคุณจะมีสุขภาพดีขึ้นเนื่องจากคุณมีอัตราส่วนของกล้ามเนื้อติดมันกับไขมันมากขึ้นและคุณเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อมีการใช้งานเมตาบอลิมากขึ้น

การฝึกความแข็งแรงเป็นเวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมงในเวลาหนึ่ง ๆ มีผลต่อการต่อต้าน กำหนดกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทั้งหมดอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งโดยมีชุดของการเกิดซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้งที่ทำให้คุณล้มเหลว คุณอาจเพิ่มจำนวนชุดเป็นสามหรือหกขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ แต่คุณต้องพักแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างน้อย 48 ชั่วโมงระหว่างช่วงเพื่อให้สามารถเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้

การลดน้ำหนักของคุณใหม่

การลดน้ำหนักของคุณอาจทำให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในระยะยาว แทนที่จะลดแคลอรี่อย่างรุนแรงให้พิจารณาการขาดดุล 250 แคลอรี่ต่อวัน นี้ทำให้สูญเสียประมาณ 1/2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ แต่คุณสามารถกินมากขึ้นในอาหารและสามารถจ่ายเป็นครั้งคราวเพื่อให้คุณไม่รู้สึกขาดแคลนและคุณจะยังคงมีพลังงานในการออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้น

ถ้าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณมีความสัมพันธ์กับการนอนหลับที่ไม่ดีความเมื่อยล้าเรื้อรังและความเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งนอกจากการไม่ลดน้ำหนักหรือถ้าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นก็ถึงเวลาที่ต้องทำการเปลี่ยนแปลง เติมน้ำมันในผักผลไม้ธัญพืชโปรตีนลีนนมไขมันต่ำและไขมันไม่อิ่มตัวในมื้ออาหาร ถ้าเป็นเวลานับตั้งแต่มื้ออาหารมื้อสุดท้ายของคุณให้ทานอาหารว่างแบบเล็ก ๆ ก่อนออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมพลังงานเช่นกล้วยกับเนยถั่วลิสงหรือโยเกิร์ตเป็นต้น หลังจากเซสชั่นที่ยากลำบากที่กินเวลาชั่วโมงหรือนานกว่าเติมเต็มด้วยการรวมกันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวและสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามื้อต่อไปของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงห่าง ขนมขบเคี้ยวหลังออกกำลังกายที่เหมาะสมซึ่งสนับสนุนการลดน้ำหนัก ได้แก่ เวย์โปรตีนที่ผสมกับนมและผลเบอร์รี่แซนด์วิชไก่งวงครึ่งหนึ่งบนขนมปังธัญพืชหรือไข่ต้มกับแอปเปิ้ล