สามารถใช้สัปดาห์ละ 4 ครั้งช่วยฉันลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ไม่มีวิธีที่รวดเร็วในการลดน้ำหนัก โปรแกรมการลดน้ำหนักต้องได้รับการดำเนินการโดยมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาว ขอแนะนำให้ใช้เป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ โปรแกรมลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคือการรวมกันของการออกกำลังกายและการตัดสินใจทางโภชนาการที่ดี แคลอรี่อื่น ๆ ถูกเผาทิ้งไปเกือบทุกรูปแบบการออกกำลังกายอื่น ๆ การสูญเสียสุทธิ 3, 500 แคลอรี่จะต้องสูญเสีย£หนึ่งของไขมัน ผสมผสานการออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์ลดปริมาณแคลอรี่อาหารเสริมเพื่อสุขภาพและการอุทิศชีวิตที่มีสุขภาพดีในระยะยาวจะนำไปสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณ

วิดีโอประจำวัน

Calories Burned Running

->

การติดตามจำนวนแคลอรีที่ถูกเผาในขณะที่รันสามารถทำได้ด้วยการใช้เครื่องคำนวณออนไลน์ เครดิตภาพ: Creatas / Creatas / Getty Images

สองปัจจัยที่กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะกำลังวิ่งอยู่คือน้ำหนักและระยะทางที่คุณวิ่ง การติดตามจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาในขณะที่วิ่งสามารถทำได้ด้วยการใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เช่นเดียวกับใบสั่งยาการออกกำลังกาย หญิงที่มีน้ำหนัก 130 ปอนด์วิ่งได้ 5 ไมล์ต่อวันที่เวลา 10 นาทีต่อไมล์จะเผาผลาญพลังงานได้ 520 แคลอรี่ การวิ่งสี่ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับผู้หญิงคนนั้นจะมีผลขาดทุนสุทธิ 2, แคลอรี่ 080 ต่อสัปดาห์ การสูญเสียน้ำหนัก 5 ปอนด์อาจใช้เวลาประมาณสองเดือนหากไม่มีการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในการออกกำลังกายหรือรับประทานอาหาร

การเพิ่มแคลอรี่ที่เผาแล้ว

->

การเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการ

->

เครดิตภาพอาหารเพื่อสุขภาพ: วิสัยทัศน์ดิจิทัล / ภาพดิจิตอลวิชั่น / เก็ตตี้

การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวแม้กระทั่งการวิ่งไม่เพียงพอที่จะทำให้เป้าหมายลดน้ำหนักได้ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพรวมกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างการสูญเสียสุทธิ 3, 500-7,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ การกำจัดตัวเลือกที่ไม่แข็งแรงในอาหารของคุณเช่นอาหารทอดและอาหารที่มีปริมาณไขมันสูงสามารถลดแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่ต่อวันเริ่มเช้าของคุณด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญอาหารของคุณ - การขจัดอาหารว่างในช่วงดึกยังเป็นประโยชน์อีกด้วย ของว่างหรือผักตลอดทั้งวันจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณและลดการกระตุ้นให้กินมากเกินไป

ความมุ่งมั่นสู่ไลฟ์สไตล์แบบองค์รวม

->