ระหว่างการออกกำลังกายความแรงดัน แน่นอนควรจะได้รับดาวสีทองเนื่องจากมันง่ายที่จะทำและการทำงานจำนวนของกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันของร่างกายส่วนบน แต่คุณจะมีโอกาสที่ดีมากหากคุณรวมการออกกำลังกายชนิดอื่นไว้ด้วย
วิดีโอประจำวัน
สิ่งที่คุณจะกำหนดเป้าหมาย
คุณอาจรู้สึกว่า pushups เหล่านี้อยู่ที่หน้าอกของคุณเป็นหลัก แต่การออกกำลังกายมีเป้าหมายมากกว่ากล้ามเนื้อ pushups เป้าหมายส่วน sternal ของ pectoralis major - ส่วนใหญ่ของ pecs ที่แทรกลงบน sternum. การออกกำลังกายยังชักชวน deltoids ของไหล่, triceps และลูกหนูของแขน, ส่วน clavicular ของ pectoralis ที่สำคัญและกล้ามเนื้อหน้าท้องรวมทั้ง obliques และ rectus abdominis หรือ "หกแพ็ค" กล้ามเนื้อ อีกสิ่งหนึ่งที่คุณควรคำนึงถึงคือขณะ pushups กำลังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณหากกล้ามเนื้อเหล่านั้นถูกซ่อนโดยชั้นของไขมัน pushups คนเดียวจะไม่ทำให้พวกเขาปรากฏอย่างน่าอัศจรรย์ การสูญเสียไขมันคุณต้องออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่เช่นวิ่งเดินหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้หัวใจสูบคุณ
หลักการสำคัญประการหนึ่งในการฝึกกล้ามเนื้อคือความจำเป็นในการทำงานของกล้ามเนื้อเพื่อความเมื่อยล้า เมื่อคุณทำงานกล้ามเนื้อจนกว่าจะหมดคุณจะมีโอกาสที่ดีในการดึงดูดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและอาคาร สำหรับการฝึกน้ำหนักคุณทำได้โดยการทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังยกน้ำหนักที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามสำหรับ pushups คุณจะต้องทำงานเพื่อความเมื่อยล้าด้วยการทำซ้ำจำนวนที่เหมาะสม เมื่อคุณเริ่มต้นด้วยขั้นตอนการฝึกซ้อมของคุณให้ทดสอบด้วยตัวคุณเองโดยการเข้าสู่ตำแหน่ง pushup ที่เหมาะสมไม่ว่าจะเป็นในตำแหน่งที่เป็นไม้กระดานสำหรับผู้ชายหรือกับหัวเข่าที่วางอยู่บนพื้นสำหรับผู้หญิง วางผ้าขนหนูที่รีดขึ้นใต้บริเวณหน้าอกของคุณแล้วทำตามความกดมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถทำได้โดยการจับหน้าอกของคุณไปที่ผ้าเช็ดตัวในแต่ละครั้ง บันทึกหมายเลขนั้นและใช้เป็นพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายในอนาคตของคุณ
ให้กล้ามเนื้อของคุณคาดเดา
เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับงานที่คุณกำลังทำอยู่และคุณจะต้องเพิ่มจำนวนซ้ำเพื่อที่จะทำงานกล้ามเนื้อต่อไปเรื่อย ๆ ลองเพิ่มซ้ำอีกทุก 1-2 สัปดาห์ ความแตกต่างในประเภทของการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่จะช่วยให้คุณได้รับส่วนบนที่กระชับขึ้น ลองทำ pushups ด้วยมือของคุณวางอยู่บนแพลตฟอร์มที่ยกขึ้นทำ pushups มือเดียวหรือ pushups กับตบมือในระหว่างที่จะทำให้การออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังอาจพิจารณาการฝึกออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายส่วนบนบางส่วนซึ่งคุณสามารถวนไปรอบ ๆ เช่น pullups, bench presses หรือการยกน้ำหนักอื่น ๆ โดยใช้ชุดดัมเบลล์
