ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกออกกำลังกายครั้งต่อไปให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาสุขภาพร่วมกันของคุณ Push-ups เป็นหนึ่งในมาตรการที่นิยมและยั่งยืนที่สุดของการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายที่เรียบง่ายอาจทำให้สุขภาพร่วมของคุณเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอายุเกิน 40 ปี
วิดีโอประจำวัน
ผ้าพันแขน Rotator การผ่าตัดและแม้กระทั่งการเปลี่ยนไหล่มักจะต้องซ่อมแซมอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นในระหว่างการผลักดันขึ้น มองหาการออกกำลังกายแบบอื่นเพื่อป้องกันข้อต่อของคุณ
มีอะไรเกิดขึ้นบ้างเมื่อใช้งาน Push-Up?
Push-ups ไม่เป็นอันตรายอย่างโดยเนื้อแท้ แต่เช่นเดียวกับการออกกำลังกายส่วนใหญ่จำนวนการทำซ้ำที่คุณทำควรเหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายและอายุของคุณ
John Fenlin ศัลยแพทย์กระดูกกับ Rothman Institute of Thomas Jefferson University เชี่ยวชาญในการผ่าตัดไหล่และแนะนำให้ทำ push-ups เป็นแบบฝึกหัดหลัก เขาอ้างถึงอันตรายของการผลักดันขึ้นไปที่ไหล่ร่วม
การป้องกันผ้าคลุมศีรษะของโรเตอร์การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนของการดันขึ้นอาจเป็นอันตรายต่อข้อศอกของโรเตอร์ซึ่งเป็นที่สะสมของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อที่ควบคุมการทำงานของข้อต่อไหล่ของคุณ
การเคลื่อนไหวของการผลักดันด้วยแขนหรือการทำซ้ำของการเคลื่อนที่ที่กำลังเคลื่อนที่ซึ่งทั้งสองอย่างเป็นปกติธรรมดาของการเคลื่อนที่แบบผลักดันเป็นสาเหตุที่ทราบสาเหตุของการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator ตามที่ AAOS ปัญหาไหล่สามารถพัฒนาได้อย่างช้า ๆ โดยการออกกำลังกายที่ซ้ำ ๆ และเข้มข้น
อ่านเพิ่มเติม:
แบบฝึกหัดการสู้หีบหมุน
- -> >
การบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator อาจเกิดขึ้นได้ช้าเมื่อเวลาผ่านไป การรู้ว่าระดับการออกกำลังกายของคุณมีความเหมาะสมกับระบบการปกครองแบบกดขึ้นจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้หรือไม่สำหรับหนุ่มสาวที่พอดีกับบุคคลในยุค 20 ของพวกเขาผลักดันไม่น่าจะก่อให้เกิดความเสียหายใด ๆ คนวัยกลางคนหรือคนที่มีระดับการออกกำลังกายที่ต่ำกว่ามีความเสี่ยงมากที่สุดสำหรับอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่ ข้อเสนอแนะของ Fenlin คือการเลิกทำ push-ups และการออกกำลังกายสำหรับหุ่นตัวผู้อื่น ๆ ทั้งหมดหลังจากอายุ 40 ปี แต่ยอมรับว่าขั้นตอนที่ระมัดระวังของ 20 push-ups ที่สมบูรณ์แบบเป็นสิ่งที่ดีที่สุด "คุณสามารถกระชับและกระชับและโอกาส เป็นคุณจะไม่ต้องเห็นฉัน "Fenlin พูด Melanie Bolen ผู้ฝึกสอนและนักเขียนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองสำหรับ "Chicago Now" แนะนำชุดของทางเลือกสำหรับผลักดันหากการผลักดันแบบดั้งเดิมทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปในข้อต่อของคุณเธอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเลื่อนขึ้นในตำแหน่งยืนโดยวางฝ่ามือไว้บนผนัง
อ่านเพิ่มเติม:
เทคนิค Push-Up ที่เหมาะสม
