คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญไม่ว่าแคลอรี่จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร อย่างไรก็ตามแคลอรี่ส่วนเกินในอาหารบางชนิดสามารถกระตุ้นการพัฒนาไขมันหน้าท้องหรือที่เรียกว่าไขมันภายในซึ่งทำให้พองเข็มขัดของคุณพองและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง อย่างไรก็ตามการเขย่าโปรตีนจะไม่ค่อยมีสาเหตุมาจากไขมันหน้าท้องของคุณ หากคุณกำลังออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอการสั่นสะเทือนโปรตีนหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อและการฟื้นตัวดีขึ้น เพียงให้แน่ใจว่าคุณนับแคลอรี่ในการเขย่าไปสู่การบริโภคประจำวันของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
สาเหตุของไขมันหน้าท้อง
เมื่อผู้ชายเพิ่มน้ำหนักส่วนใหญ่จะไปถึงบริเวณท้องก่อน ผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงปีที่ผ่านมามีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันส่วนเกินไว้ในสะโพกต้นขาและก้น เนื่องจากฮอร์โมนเพศหญิงมีการเปลี่ยนแปลงในช่วงวัยหมดระดูและวัยหมดประจำเดือนไขมันส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในบริเวณหน้าท้องเช่นกัน
อาหารที่ไม่ดีและวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งช่วยเร่งการสะสมไขมันหน้าท้อง กินน้ำตาลมากเกินไปธัญพืชกลั่นและไขมันอิ่มตัวและกลางของคุณมีแนวโน้มที่จะขยายตัว การศึกษาในปีพ. ศ. 2552 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการสืบสวนทางคลินิกรายงานว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลฟรุกโตสมากขึ้นเช่นโซดาสามารถเพิ่มไขมันภายในได้ภายในเวลาเพียง 10 สัปดาห์
กิจกรรมของคุณมีผลต่อระดับไขมันในช่องท้อง งานที่คุณติดอยู่ที่โต๊ะทำงานและชั่วโมงข้างหน้าทางโทรทัศน์ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันหน้าท้องมากขึ้นอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายเป็นประจำรวมทั้ง workouts หัวใจและหลอดเลือดและการฝึกอบรมน้ำหนักช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและลดการขยายตัวของหน้าท้องของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำตลอดทั้งวันโดยมีกิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ เดินบ่อยๆไม่สบายใจและทำงานบ้านด้วยเช่นกัน
โปรตีนสั่นทำหน้าที่เป็นอาหารเสริมหลังการออกกำลังกายหรือเป็นการทดแทนมื้ออาหารอย่างรวดเร็ว ถ้าคุณดื่มพวกเขานอกเหนือจากอาหารประจำวันปกติของคุณและไม่ได้งบประมาณสำหรับแคลอรี่คุณได้รับน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ดังนั้นการรับประทาน 3, 500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการจะทำให้คุณได้รับปอนด์ แม้ว่าคุณจะกินแคลอรี่ส่วนเกินโดยเพิ่มขึ้นทีละน้อย แต่คุณก็จะได้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่นแคลอรี 250 แคลอรีต่อวันอาจทำให้เกิดการเพิ่มขึ้น 1/2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ เมื่อคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและไม่สามารถออกกำลังกายได้ 2 ใน 3 ของทุกปอนด์มาในรูปของไขมันรวมทั้งไขมันหน้าท้อง
การค้าสั่นคลอนจากร้านปั่นและตลาดแตกต่างกันไปในการนับแคลอรี่ แต่อาจมีแคลอรี่ได้มากกว่า 300 แคลอรี่ รุ่นไลท์มักมีให้เลือกอย่างชาญฉลาด
ดื่มโปรตีนอย่างเฉลียวฉลาด
โปรตีนสั่นสะเทือนซึ่งประกอบด้วยผลไม้นมและเวย์หรือผงโปรตีนมังสวิรัติช่วยในการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักตามช่วงการออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งคือใช้โปรตีนเขย่าเพื่อเปลี่ยนอาหารเมื่อคุณกำลังวิ่งออกจากประตูในตอนเช้าหรือเหนื่อยเกินไปในการปรุงอาหารมื้อใหญ่ในเวลากลางคืน เมื่อแหล่งอาหารที่มีทั้งโปรตีนไม่พร้อมใช้งานหรือตัวเลือกเดียวของคุณคือขนมขบเคี้ยวที่ผ่านการประมวลผลการสั่นโปรตีนเป็นทางเลือกที่ถูกต้อง
Protein shakes ยังมีประโยชน์ในการทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าเมื่อเทียบกับอาหารคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมทิพย์หรือแม้แต่กล้วย แต่แหล่งโปรตีนทั้งหมดที่มีโปรตีนจะมีความกระหายในการกินโปรตีนเหมือนกัน การให้บริการ 3 ออนซ์ไก่กับผักดิบหรือถ้วยโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำเป็นเพียงการออกกำลังกายหลังออกกำลังกายหรือเป็นอาหารอย่างรวดเร็วและอาจลดแคลอรี่และน้ำตาลรวมทั้งมีสารอาหารที่มีคุณค่าอื่น ๆ พร้อมกับ โปรตีน.
ตรวจสอบส่วนประกอบของโปรตีนที่เขย่าของคุณ
โปรตีนที่ได้รับการบรรจุหีบห่อก่อนวางจำหน่ายให้กับนักเพาะกายอาจมีแคลอรี่ส่วนเกินจากคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะน้ำตาลที่ไม่สนับสนุนเป้าหมายที่มีน้ำหนักตัวมากของคนโดยเฉลี่ย พวกเขายังมักจะมีมากกว่าหนึ่งกรัมของโปรตีนมากกว่าที่คุณต้องการในหนึ่งนั่ง จำนวนที่เหมาะสมของการโพสต์โปรตีนออกกำลังกายหรือสำหรับมื้ออาหารอยู่ระหว่าง 20 ถึง 30 กรัม
คุณจะดีกว่าในการผสมนมผงธรรมดาในนมหรือน้ำเพื่อเพิ่มพลังการออกกำลังกายหลังออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังพยายามควบคุมน้ำหนักของคุณ ทำให้ขนมขบเคี้ยวมีแคลอรี่เพียง 120 ถึง 250 แคลอรีขึ้นอยู่กับผงโปรตีนที่คุณใช้และสิ่งที่คุณผสมด้วย
สมูทตี้ทำอาหารทดแทนแบบโฮมเมดบางชนิดสามารถให้ความสำคัญกับแคลอรี่ได้ การเพิ่มจำนวน "สุขภาพ" ให้กับเครื่องดื่มของคุณเพิ่มจำนวนแคลอรีของการเขย่าเป็น 400 หรือมากกว่า ผลไม้ที่อุดมไปด้วยแคลอรี่เช่นสับปะรดและกล้วยน้ำผลไม้น้ำผึ้งเนยถั่วและน้ำมันมะพร้าวมีสารอาหารที่มีคุณภาพ แต่แคลอรีเพิ่มขึ้นเมื่อคุณใส่โปรตีนลง การสั่นสะเทือนที่ควบคุมโดยสัดส่วนมีเพียงเศษผงโปรตีน 1 ถึง 1 1/2 ถ้วยนมไขมันต่ำหรือน้ำ 1/4 ถึง 1/2 ถ้วยผลไม้และ 1 ช้อนโต๊ะไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นพื้น เมล็ดแฟลกซ์.
