มะละกอเป็นแหล่งอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิตของคุณ ผลไม้เมืองร้อนที่ปลูกในฮาวายฟลอริดาแคลิฟอร์เนียเม็กซิโกและเปอร์โตริโกอุดมไปด้วยโพแทสเซียมแร่ธาตุที่ช่วยลดผลกระทบของโซเดียมและช่วยให้ความดันโลหิตของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติ สารประกอบในมะละกออาจมีศักยภาพในการรักษาความดันโลหิตสูงได้จากบทความที่ตีพิมพ์ใน "Phytotherapy Research" ฉบับที่ 8 มิถุนายน 2543 "อย่างไรก็ตามสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาหรือองค์การอาหารและยา (FDA) ยังไม่ได้อนุมัติสารสกัดจากมะละกอเป็นผลิตภัณฑ์ยา
วิดีโอประจำวัน
เนื้อหาโพแทสเซียม
ด้วยโพแทสเซียม 781 mg ต่อผลไม้มะละกอเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของแร่ธาตุและอิเลคโตรไลต์นี้ ดอทคอม American Heart Association หรือ AHA ขอแนะนำให้คุณได้รับโพแทสเซียม 4, 700 mg ต่อวันจากอาหารที่คุณรับประทานเพื่อควบคุมความดันโลหิตของคุณ ชาวอเมริกันทั่วไปกินโซเดียมมากเกินไปในอาหารที่ผ่านการประมวลผลอาหารกระป๋องร้านอาหารหรืออาหารจานด่วนและเกลือตามข้อมูลของ AHA โซเดียมที่มากเกินไปในอาหารของคุณอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงเรื้อรังหรือความดันโลหิตสูงซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง หนึ่งมะละกอให้ร้อยละ 16 ของจำนวนเงินที่แนะนำประจำวันสำหรับแร่นี้ การเพิ่มมะละกอมากขึ้นในอาหารของคุณอาจช่วยให้ความดันโลหิตของคุณอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดีและป้องกันภาวะแทรกซ้อนของความดันโลหิตสูง
ข้อเสนอแนะ
เพื่อเพิ่มปริมาณมะละกอในอาหารของคุณเพิ่มมะละกอกับสลัดผลไม้หรือซอสซัลซ่าเผ็ด เนื้อมะละกอนุ่มเหมือนแตงโมยืมตัวเองไปเป็นสมู ธ ตี้ผลไม้หรือมิลค์เชค คุณสามารถสั่งซื้อมะละกอในซูเปอร์มาร์เก็ตหลายแห่งได้ตลอดทั้งปี แต่ต้นฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วงคือฤดูยอดนิยมของผลไม้เขตร้อนตาม FoodReference ดอทคอม หากมะละกอไม่สามารถใช้ได้ในร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณลองแหล่งอาหารอื่น ๆ ของโพแทสเซียม หนึ่งถ้วยน้ำพรุนมี 707 mg ของโพแทสเซียมหนึ่งแคนตาลูปมี 494 mg และมะเขือเทศหั่นบาง ๆ มี 404 mg ตามยาเสพติดดอทคอม ถั่วฝักยาวมันฝรั่งหวานหรือมันฝรั่งขาวผักชนิดหนึ่งกะหล่ำดอกปลาเนื้อไก่และนมให้โพแทสเซียม นอกจากการรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงเพื่อลดความดันโลหิตของคุณ AHA แนะนำให้คุณลดปริมาณอาหารแปรรูปอาหารกระป๋องและเกลือสมุทรข้อควรระวัง
แม้ว่าโพแทสเซียมในอาหารอาจไม่ก่อให้เกิดผลร้าย แต่คุณอาจจำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณโพแทสเซียมเสริมหากคุณเป็นผู้สูงอายุหรือมีโรคไต ไตของคุณควบคุมการขับสารโพแทสเซียมออกจากร่างกายของคุณ เมื่อคุณอายุไตของคุณอาจไม่สามารถขจัดโพแทสเซียมส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของของเหลวและส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริมโพแทสเซียมหรือทำการเปลี่ยนแปลงในอาหารเพื่อควบคุมความดันโลหิตของคุณ
