ชายสามารถลดขนาดหน้าอกได้อย่างไร?

ในขณะที่มนุษย์ทุกคนมีหน้าอกหน้าอกขนาดใหญ่ที่ผู้ชายอาจทำให้เกิดความละอายและต่ำต้อย เช่นเดียวกับหน้าอกในผู้หญิงหน้าอกของมนุษย์มักพบในคนที่มีไขมันส่วนเกินตลอดส่วนที่เหลือของร่างกายแม้ว่าสภาพที่เรียกว่า gynecomastia อาจเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนการใช้สเตียรอยด์หรือยา ลดหน้าอกของคุณโดยเพิ่มการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีและไขมันส่วนเกิน รูปแบบที่ดีที่สุดของคาร์ดิโอคือกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ เช่นการวิ่งการขี่จักรยานการพายเรือเล่นสกีข้ามประเทศและว่ายน้ำ Shapefit com ทราบว่าการทำจังหวะที่เต้านมสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 400 แคลอรี่ใน 30 นาที เลือกชนิดของคาร์ดิโอที่คุณชอบเพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่าย คุณสามารถเลือกใช้การออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำหรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงได้อย่างรวดเร็วขึ้นอยู่กับความชอบของคุณเองและระยะเวลาที่คุณต้องทุ่มเทเพื่อการออกกำลังกาย

ข้อควรพิจารณา

แม้ว่าการออกกำลังกายในรูปแบบใดก็ตามสามารถช่วยให้คุณหลั่งไขมันได้คุณต้องสอดคล้องกันหากต้องการได้ผลลัพธ์American College of Sports Medicine ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินได้รับการออกกำลังกายอย่างน้อย 45 นาทีต่อวันเพื่อลดน้ำหนักและป้องกันน้ำหนักตัว การออกกำลังกายนี้อาจรวมถึงหัวใจการฝึกความแข็งแรงการฝึกอบรมวงจรหรือการรวมกันของทั้งสาม อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าการฝึกความแข็งแรงควรทำเพียง 2-4 วันต่อสัปดาห์ - พักช่วงวันหยุดระหว่างช่วงแรงเพื่อให้แน่ใจว่ามีเวลาเพียงพอสำหรับการกู้คืนและสร้างกล้ามเนื้อ หัวใจสามารถทำได้ทุกวันตราบเท่าที่คุณใช้ดุลพินิจเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นมากเกินไป