คนหลายคนเชื่อว่าพวกเขามีอาการท้องผูกหากพวกเขาข้ามวัน อย่างไรก็ตามตามสำนักหักบัญชีข้อมูลโรคท้องร่วงแห่งชาติท้องผูกกำหนดโดยการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์และมักมาพร้อมกับขนาดเล็กแห้งและยากที่จะผ่านอุจจาระ คาดว่าชาวอเมริกันวัยสี่ล้านคนมีอาการท้องผูกเป็นประจำซึ่งอาจเกิดจากหลายปัจจัย
วิดีโอประจำวันสาเหตุที่อาจเกิดขึ้น
อาการท้องผูกไม่ถือว่าเป็นโรค แต่เป็นอาการ สาเหตุส่วนใหญ่ของอาการท้องผูก ได้แก่ ภาวะขาดแคลนปริมาณเส้นใยขาดการออกกำลังกายยาบางชนิดการบริโภคนมการตั้งครรภ์การเสื่อมสภาพและการคายน้ำ เงื่อนไขบางอย่างเช่นอาการลำไส้แปรปรวนหรือ IBS การใช้ยาแก้ท้องร่วงและโรคกระเพาะอาหารอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอาการท้องผูกมากเกินไป
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ได้หมายความว่าอาหารที่ไม่มีเส้นใย โปรแกรมคาร์โบไฮเดรตต่ำส่วนใหญ่สนับสนุนการบริโภคผักที่ไม่มีเส้นใยสูงจำนวนมากเพื่อให้ลำไส้ของคุณแข็งแรงและสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่นควรใส่ผักชีฝรั่งผักชีผักเห็ดผักโขมผักกาดหัวผักกาดพริกหยวกหรือกะหล่ำดอกไว้ในแต่ละมื้อเพื่อให้ได้เส้นใยที่ร่างกายของคุณต้องการ ถั่วและผลเบอร์รี่อาจช่วยเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่ม 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะ ของเมล็ดแฟลกซ์เปลือก psyllium หรือรำข้าวสาลีกับอาหารของคุณถ้าจำเป็น
ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยจากผักที่ไม่ใช่แป้งเพื่อป้องกันอาการท้องผูกเมื่อทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำควรดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยแปดแปดออนซ์ ต้องใช้แว่นตากันทุกวัน นอกจากนี้การเคลื่อนไหวร่างกายยังช่วยให้สามารถเคลื่อนที่ไปได้อีกด้วย ไปเดินทุกๆ 20 ถึง 30 นาทีทุกวันเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณอย่างสม่ำเสมอ