การฝึกความต้านทานประเภทใด ๆ เป็นประจำ จริงสามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดข้อเรื้อรังตามที่ "โรคข้ออักเสบวันนี้." อย่างไรก็ตามการใช้รูปแบบที่ไม่เหมาะสมยกบ่อยเกินไปหรือยกน้ำหนักที่หนักเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาร่วมกันได้ เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและความเสียหายที่เกิดจากการยกน้ำหนักคุณจำเป็นต้องทำตามหลักเกณฑ์เบื้องต้นก่อนที่จะเริ่มใช้สูตรการฝึกความต้านทาน
วิดีโอประจำวัน
การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักยกน้ำหนัก การยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อสำหรับความเครียดที่กำลังจะเกิดขึ้นเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีก่อนที่จะตียิม การยืดแบบคงที่ทำงานได้ดีที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณยืดตัวเป็นเวลาประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีแทนที่จะตีกลับซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อของคุณ
อย่าลืมอุ่นเครื่องทันที
ใช้เวลาเพิ่มอีกห้านาทีเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อโดยการเดินเหยาะ ๆ วิ่งจ๊อกกิ้งหรือยกน้ำหนักเบา นี้จะช่วยให้ได้รับเลือดไหลทั่วร่างกายโดยการเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจและอัตราการหายใจของคุณ การนวดข้อต่อที่มักพบกับอาการปวดเมื่อคุณออกกำลังกายเช่นหัวเข่าหรือไหล่ก็เป็นประโยชน์
Cooldown
หลังจากการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำซ้ำขั้นตอนการออกกำลังกายล่วงหน้าของคุณ - ยืดและวิ่งออกกำลังกาย - เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มต้นกระบวนการกู้คืน การกู้คืนจากการออกกำลังกายการฝึกอบรมความต้านทานใช้เวลาหนึ่งถึงสองวันเพื่อให้ได้รับจำนวนมากของส่วนที่เหลือและไม่ยกในวันรุ่งขึ้นหรือคุณมีความเสี่ยงข้อต่อความเสียหายและการ จำกัด การเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ การพักร้อนที่ดีการอุ่นเครื่องอย่างถูกต้องการยกน้ำหนักเบาและทำให้เย็นลงหลังจากออกกำลังกายคุณจะลดความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายร่วมกันได้มากขึ้น
ความเสียหายร่วมกัน
ชนิดที่พบมากที่สุดของความเสียหายร่วมกันที่เกิดขึ้นโดยนักเพาะกายและนักกีฬาคนอื่น ๆ ได้แก่ โรคข้ออักเสบ bursitis และ tendinitis แพทย์ของคุณสามารถวินิจฉัยสาเหตุที่ถูกต้องของอาการปวดข้อและให้รายละเอียดเกี่ยวกับการรักษามากขึ้น
