วิตามินดีหรือที่รู้จักกันว่าวิตามินแสงแดดช่วยสร้างสมดุลอารมณ์และความเมื่อยล้า วิตามินดีสามารถพบได้ในอาหารจำนวนน้อย วิตามินดีส่วนใหญ่ของคนทั่วไปมาจากความสามารถของร่างกายในการผลิตวิตามินดีจากแสงแดด ปฏิสัมพันธ์บางอย่างระหว่างวิตามินดีและฮอร์โมนที่เกี่ยวกับพลังงานอาจช่วยเพิ่มพลังงานของคุณได้ แต่ไม่ได้รับวิตามินดีมากพอที่จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและขาดพลังงาน
วิดีโอประจำวัน
การขาดวิตามินดีและความเมื่อยล้า
ตามที่วิตามิน D Council การขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดการขาดพลังงานรวมทั้งภาวะซึมเศร้าและความเมื่อยล้าเรื้อรัง การขาดวิตามินดีเป็นระดับที่ต่ำกว่า 50 นาโนกรัมต่อมิลลิลิตรต่อวิตามินดี
แหล่งที่มาและคำแนะนำ
วิตามินดีสามารถรับประทานได้ผ่านทางแหล่งอาหารและสามารถดูดซึมผ่านแสงแดด การดูดซึมแสงอัลตราไวโอเลตบนผิวของคุณทำให้ร่างกายของคุณสามารถผลิตวิตามินดีได้รวมถึงนมไข่ธัญพืชขนมปังและปลา ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับวิตามินดีจะแตกต่างกันไปตามอายุ ตั้งแต่เริ่มคลอดจนถึง 12 เดือนความต้องการวิตามินดีของคุณเท่ากับ 400 IU ต่อวัน ตั้งแต่อายุ 1 ถึง 70 ปีสถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำให้ทานวิตามินดีมาก 600 IU ในแต่ละวัน หลังจากอายุ 70 ปีความต้องการของคุณจะเพิ่มขึ้นเป็น 800 IU ต่อวัน