หญิงตั้งครรภ์หลายคนกลัวที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเนื่องจากสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของบุตรหลาน ทั้ง American Pregnancy Association และ American College ของสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาระบุว่าการออกกำลังกายทุกวันควรเป็นส่วนหนึ่งของการตั้งครรภ์และการออกกำลังกายเองก็ไม่ได้ถูกรายงานว่าเป็นสาเหตุของการแท้งบุตร มีความเข้มของการออกกำลังกายพารามิเตอร์ที่จะปฏิบัติตามในขณะที่คุณมีความคืบหน้าในการตั้งครรภ์ แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงต้นร่างกายของคุณไม่ได้รับการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น การแท้งบุตรส่วนใหญ่เกิดขึ้นภายใน 13 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์และนี่คือช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณยังคงสามารถใช้งานร่างกายได้ดีที่สุด ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์
วิดีโอประจำวัน
ข้อควรระวังในการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์
สตรีที่ตั้งครรภ์ควรตระหนักถึงอาการและผลข้างเคียงที่เป็นสัญญาณเพื่อยุติการออกกำลังกายเพื่อจำกัดความกลัวว่า " ?" และ "สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร?" ระหว่างการออกกำลังกาย ตามที่ American College ของเวชศาสตร์การกีฬาเพื่อรักษาความปลอดภัยสำหรับคุณและบุตรหลานของคุณไม่ได้ดำเนินการออกกำลังกายที่รุนแรงถ้าคุณมีเลือดออกในช่องคลอดอาการเจ็บหน้าอกอย่างรุนแรงบวมน่องลดลงการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์และการรั่วไหลของน้ำคร่ำ หากคุณมีข้อ จำกัด เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกเป็นผู้สูบบุหรี่หนักมีน้ำหนักน้อยเป็นโรคอ้วนมีโรคหัวใจมีโรคปอดมีความเสี่ยงต่อการเป็นแรงงานที่คลอดก่อนกำหนดหรือมีความดันโลหิตสูงที่ตั้งครรภ์
ความปลอดภัยในการออกกำลังกาย
ตามที่ American College of Sports Medicine เมื่อคุณยังอยู่ในภาคการศึกษาแรกของคุณมีการออกกำลังกายและตำแหน่งบางอย่างที่คุณสามารถรักษาได้ ในขณะที่อยู่ในไตรมาสแรกของคุณคุณยังคงสามารถออกกำลังกายได้ขณะนอนบนหลังของคุณโดยไม่มีผลต่อความดันโลหิตของร่างกายหรือการไหลเวียนโลหิต นี้จะช่วยให้เวลาสำหรับการออกกำลังกายหลักหลายเพิ่มเติมเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องและคลอดของคุณ วิทยาลัยสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาของอเมริการายงานว่า 24 สัปดาห์แรกเป็นเรื่องที่เป็นประโยชน์มากสำหรับผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายดังนั้นความสามารถในการออกกำลังกายที่สูงขึ้นจึงสามารถทำได้ ฟังร่างกายของคุณและละเว้นจากการออกกำลังกายตัวเองอย่างที่คุณต้องการเมื่อคุณไม่ได้ตั้งครรภ์ ความเข้มของการออกกำลังกายสูงเป็นเรื่องที่น่าห่วงมากขึ้นในการพัฒนาความดันโลหิตในครรภ์ สามารถรักษาบทสนทนาในขณะออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการยกหนักหรือรองรับน้ำหนักบนศีรษะของคุณ นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการซ้อมรบ Valsalva ซึ่งคุณหายใจเข้าในขณะออกกำลังกายด้วยความต้านทาน
การออกกำลังกายในช่วงไตรมาสที่ 1
วิทยาลัยสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาของอเมริกามีหลักเกณฑ์ในการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยตลอดการตั้งครรภ์ผู้หญิงที่ออกกำลังกายสามารถออกกำลังกายได้จนถึงแรงงาน แต่ผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานานควรเริ่มต้นที่ความเข้มควบคุมต่ำและควบคุมได้มากขึ้น เมื่อออกกำลังกายในช่วงไตรมาสแรกของคุณพยายามใช้งานเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันและทำงานได้ถึงเวลานี้หากไม่สามารถทำได้ในทันที วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันรายงานว่าหญิงตั้งครรภ์ควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย 3 ครั้งและควรเป็นทุกวันในสัปดาห์และอัตราการเต้นของหัวใจระหว่าง 125 ถึง 150 ครั้งต่อนาทีในระหว่างการออกกำลังกายนั้นเหมาะสมที่สุด หญิงตั้งครรภ์ควรรวมการออกกำลังกายของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นการขี่จักรยานการวิ่งหรือการยกน้ำหนักฟรีและเมื่อเข้าร่วมในการฝึกอบรมเกี่ยวกับความต้านทานควรออกกำลังกายตั้งแต่ 12 ถึง 15 ครั้งต่อน้ำหนักเบาจนถึงปานกลาง
ประโยชน์ของการออกกำลังกายในขณะตั้งครรภ์
การออกกำลังกายในขณะตั้งครรภ์จะช่วยให้คุณและลูกน้อยของคุณ วิทยาลัยสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาของอเมริการายงานว่าการออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างท่าทางและการคลอดของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มระดับพลังงานฮอร์โมนสมดุลเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณช่วยลดอาการปวดหลังลดอาการบวมช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นและช่วยป้องกันหรือรักษาเบาหวานขณะตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังเพิ่มพลังกล้ามเนื้อความแข็งแรงและความอดทนโดยรวมที่จะช่วยให้คุณรองรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่คุณจะแบกและลดปัญหาในการเคลื่อนย้ายที่อาจเกิดขึ้นในที่สุด
