หลายคนที่มีดิสก์ herniated ไม่ได้รู้ว่าพวกเขามีอาการ พวกเขาไปเกี่ยวกับธุรกิจของพวกเขาเดินวิ่งไต่จักรยานและมีส่วนร่วมในกีฬาที่ใช้งานโดยไม่รู้สึกเจ็บปวดและไม่ก่อให้เกิดอันตราย คนอื่น ๆ ที่มีอาการจะมีอาการเพลิงลุกลามอันเจ็บปวดซึ่งทำให้พวกเขานอนได้ หากคุณมีดิสก์ที่มีไส้เลื่อนเดินอยู่บนลู่วิ่งสามารถทำหน้าที่เป็นส่วนสำคัญในการรักษาของคุณ ทำอย่างถูกต้องเดินบนลู่วิ่งสามารถช่วยลดอาการปวดเพิ่มการกู้คืนและป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาต่อไปดิสก์
วิดีโอประจำวัน
คำอธิบาย
กระดูกสันหลังทำจากกระดูกเรียกว่ากระดูกสันหลังที่เรียงซ้อนกันเป็นคอลัมน์ ระหว่างกระดูกสันหลังแบนราบเรียบทำหน้าที่เป็นโช้คอัพ แผ่นกระดูกอ่อนนุ่มเหล่านี้มีศูนย์เจลล้อมรอบด้วยชั้นนอกของเส้นใยที่เรียกว่า annulus แผ่นดิสก์ที่มีแผลพุพองหรือที่เรียกว่าแผ่นร้าวหรือแผ่นดิสก์ลื่นเกิดขึ้นเมื่อเจลที่อ่อนนุ่มจากศูนย์กลางของดิสก์ดันออกมาผ่านการฉีกขาดหรือแตกในชั้นนอกของดิสก์ คุณจะได้รับความเจ็บปวดหากเจลอ่อนกดเส้นประสาทที่ล้อมรอบ vertebrae
ดิสก์ที่ทวารหนักอาจทำให้เกิดอาการปวดคอ, หลังหรือขาขึ้นอยู่กับตำแหน่งของแผ่นดิสก์ที่เสียหาย แผ่นลื่นในหลังส่วนล่างอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนบั้นท้ายและขาและปวดอาจถึงกับเท้าของคุณ ถ้าคุณปล่อยให้ดิสก์อยู่ที่คอคุณอาจรู้สึกเจ็บคอคอไหล่และแขนและบางทีอาจเป็นเพราะมือและนิ้วมือของคุณ การเคลื่อนไหวอาจทำให้เกิดอาการปวดที่แขนหรือขาของคุณ นอกจากนี้คุณยังอาจรู้สึกชา, รู้สึกเสียวซ่าหรืออ่อนแอในส่วนต่างๆของร่างกายได้รับผลกระทบจากการเกิด herniation
การออกกำลังกายอาจมีประสิทธิภาพในการรักษาและป้องกันการเกิดดิสก์ทาย การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างและรักษากล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณ กล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรงขึ้นและกดดันกระดูกสันหลังของคุณ การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มความยืดหยุ่นและความอดทน คุณไม่จำเป็นต้องทำยกกำลังหรือคาร์ดิโอเข้มข้นในการจัดการน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อลดอาการปวดและส่งเสริมการรักษา การเดินบนลู่วิ่งสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งมุ่งไปที่บริเวณหลังและหน้าท้องของคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือรับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดเพื่อขอคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายเพื่อรักษาเสถียรภาพของเอวเพื่อปรับปรุงท่าทางความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของคุณ
ลู่วิ่งเดิน คนส่วนใหญ่สามารถฟื้นตัวจากดิสก์ไดรฟ์ในช่วง 4-6 สัปดาห์ ปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลงมือทำกิจกรรมทางกายอย่างมีนัยสำคัญหากคุณประสบกับดิสก์ที่ผุแล้ว เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายช้าๆ เดินเพียง 5 ถึง 10 นาทีในวันแรกของคุณ เพิ่มเวลาสองสามนาทีในแต่ละวันในที่สุดการทำงานของคุณได้ถึง 30 ถึง 40 นาทีต่อวัน เริ่มต้นแต่ละเซสชันโดยการยืด โค้งไปทางด้านข้างและโค้งงอไปข้างหน้า คุณควรหลีกเลี่ยงการวิ่งในขั้นต้นเนื่องจากสามารถบีบกระดูกสันหลังได้ทำให้อาการของคุณรุนแรงขึ้น นอกจากนี้อย่าใช้เครื่องวิ่งบนเอียงเนื่องจากอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่คุณกำลังเริ่มต้นกระบวนการกู้คืน
