ฉันสามารถปรับขาและต้นขาด้วยลู่วิ่งได้หรือไม่?

เมื่อข้อ จำกัด ด้านเวลาขัดขวางความสามารถของคุณในการดำเนินการ แอโรบิคและการออกกำลังกายลดน้ำหนักร่างกาย, การฝึกอบรมลู่วิ่งมีการประนีประนอมที่ทำงานได้ ลู่วิ่งและวิ่งแบบไดนามิกมีส่วนร่วมทั้งหมดของขาและกล้ามเนื้อ gluteal ด้วยความสร้างสรรค์เล็กน้อยคุณสามารถปรับตำแหน่งของร่างกายและลู่วิ่งได้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการปรับสีของเครื่อง

วิดีโอเด็ดหน้า

ไขมันในร่างกายลดลงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายส่วนล่างที่กระชับสัดส่วน ลู่วิ่งเป็นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแอโรบิกเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินซึ่งจะช่วยลดไขมันส่วนเกินและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันให้คำแนะนำแก่คนที่จะออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีในทุกๆวันของสัปดาห์ พวกเขาแนะนำการออกกำลังกายแอโรบิกนานสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นจำนวนมาก เริ่มฝึกออกกำลังกายด้วยการวิ่งเหยาะๆ 30 นาทีหรือเดินเร็ว จากนั้นขยายช่วงโดยการออกกำลังกายแบบลู่วิ่งที่ราบเรียบเพื่อให้ขาของคุณดูดีขึ้น

ตอกตะคริว

เอ็นร้อยหวายของคุณก้มหรือหดเข่าของคุณ การเดินขึ้นเนินเพิ่มอาการงอเข่า การออกกำลังกายบนลาดเอียงจึงเพิ่มกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย ไดแอนเมทแลนด์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ Equinox Fitness ในนิวยอร์กซิตี้ได้พัฒนาโปรแกรมการฝึกสมรรถภาพทางลู่ที่นิตยสาร "Fitness" ซึ่งให้ความสำคัญกับฉบับเดือนมิถุนายน 2549 ในช่วงห้านาทีแรกเดินหรือวิ่งด้วยเครื่องตั้งไว้ที่ 3. ร้อยละ 5 เอียง เพิ่มขึ้นเป็น 8 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์เอียงสำหรับสองนาทีถัดไปแล้วลดลงไปที่ 4 ถึง 6 เปอร์เซ็นต์เอียง กลับไปที่ความลาดเอียง 10 เปอร์เซ็นต์แล้วลดลงเป็น 5 ถึง 7 เปอร์เซ็นต์เอียง ดำเนินการต่อระยะเวลาการตั้งค่าแนวโน้มที่สูงขึ้นในแต่ละขั้นตอนการทำงานและระยะการกู้คืนแต่ละครั้ง

เดินลู้บ

การเดินลู่วิ่งบนลู่วิ่งที่พัฒนาขึ้นโดย Steve Pfiester จาก Longevity Fitness ในรัฐฟลอริดาคือการออกกำลังกายขาที่ท้าทายซึ่งจะกลมกลืนกับกล้ามเนื้อส่วนล่างทั้งหมดของคุณ ตั้งเครื่องวิ่งที่ไม่มีความลาดเอียงและความเร็วต่ำ ยืนบนเครื่องและก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างเดียวให้ลำตัวส่วนบนของคุณอยู่ในแนวตั้งขณะที่คุณโค้งงอเข่าทั้งสองยกส้นหลังของคุณ ยืดขาทั้งสองข้างและทำซ้ำพร้อมกับเหวี่ยงไปข้างหน้าพร้อมกับขาตรงข้าม ใช้เวลาประมาณหนึ่งถึงสองนาที