หากคุณสังเกตเห็นว่าเอวของคุณกำลังค่อยๆขยายตัวการปรับโฉมการดำเนินชีวิตอาจเป็นไปตามลำดับ การกระเจิงรอบกลางของคุณไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อรูปลักษณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเนื่องจากมีการเชื่อมโยงกับสภาวะร้ายแรงเช่นโรคหัวใจโรคสมองเสื่อมโรคหอบหืดและมะเร็งเต้านม การนำไลฟ์สไตล์สุขภาพที่ปราศจากความเครียดที่มีอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถหยุดไขมันหน้าท้องในรางรถไฟ คุณสามารถผอมลงท้องและลดน้ำหนักได้
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ให้ความสมดุลกับปริมาณแคลอรี่ของคุณเพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก ตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวัน หากคุณเพิ่มน้ำหนักลดปริมาณแคลอรี่ การขาดดุลของแคลอรี่ 500 วันสามารถทำให้คุณสูญเสียหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ หากคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสำหรับคุณแล้วเพียงต้องการป้องกันไม่ให้หน้าท้องเป็นต้อกระจกให้รักษาปริมาณแคลอรี่ไว้ในปัจจุบัน
ขั้นตอนที่ 2
รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ประกอบด้วยอาหารจากทุกกลุ่มอาหาร ได้แก่ ผักผลไม้ธัญพืชนมไขมันต่ำและโปรตีนลีน หลีกเลี่ยงการเสียสละสารอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือป้องกันไขมันหน้าท้อง จำกัด อาหารที่อาจเพิ่มไขมันหน้าท้องรวมทั้งไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ซึ่งมีอยู่ในเนยหมูเนื้อไขมันและอาหารสำเร็จรูปที่บรรจุหีบห่อและอาหารเพื่อการค้า นอกจากนี้ยัง จำกัด อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงน้ำตาลและเกลือ
รวมถึงอะโวคาโดชาเขียวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหรือ MUFAS ที่มีอยู่ในเมล็ดน้ำมันมะกอกและถั่วในอาหารของคุณ ตามที่ดร. เมห์เม็ตออนซ์รองประธานและศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียสามารถช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้
ขั้นตอนที่ 4
การควบคุมการปฏิบัติเพื่อป้องกันไม่ให้รับประทานแคลอรี่มากเกินไปและเพิ่มน้ำหนัก เปรียบเทียบสัดส่วนของคุณกับขนาดเสิร์ฟที่แนะนำในฉลากโภชนาการของอาหารที่คุณกิน ส่วนที่คุณกินอาจมีขนาดใหญ่กว่าปริมาณอาหารที่แนะนำไว้ในฉลากบรรจุภัณฑ์ ในกรณีนี้ให้ลดขนาดชิ้นส่วนของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ใช้เวลาในการออกกำลังกายหัวใจปานกลาง 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ กรมบริการด้านสุขภาพและมนุษย์ของ U. S. ชี้ให้เห็นว่าทำคาร์ดิโออย่างน้อย 150 นาทีถ้าคุณมีน้ำหนักที่คุณต้องการแล้ว หากคุณเพิ่มน้ำหนักช้าๆพวกเขาแนะนำให้ค่อยๆเพิ่มหัวใจของคุณเป็น 300 นาทีต่อสัปดาห์ เมื่อคุณได้รับน้ำหนักที่คุณต้องการแล้วคุณอาจต้องใช้เวลานานถึง 300 นาทีในการรักษาหัวใจ ขี่จักรยานวิ่งจ๊อกกิ้งเชือกกระโดดว่ายน้ำเล่นเทนนิสไต่บันไดหรือใช้เครื่องพายหรือรูปไข่
ขั้นตอนที่ 6
รวมการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงหรือ HIIT ลงในช่วงหัวใจสองช่วงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและไขมัน ตามที่สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย, HIIT สามารถลดไขมันในร่างกายและท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพระหว่างการออกกำลังกายของคุณสลับไปมาระหว่างก้าวที่แข็งแรงหนึ่งนาทีและก้าวที่เป็นปานกลาง 2 นาที ตัวอย่างเช่นไปจากการเขย่าเบา ๆ ในการวิ่งหรือจากการเดินจักรยานง่ายต่อการบำรุงรักษาเพื่อก้าวสู่การขี่จักรยานที่มีพลัง
ขั้นตอนที่ 7
ฝึกการฝึกความแข็งแรงของตารางเวลาในสองสัปดาห์ที่ไม่ต่อเนื่องของสัปดาห์ กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ รวมทั้งหลัง, หน้าอก, ขา, แขน, สะโพกและท้อง เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและใช้พื้นที่น้อยลงเมื่อเทียบกับไขมัน คุณเสียปอนด์และนิ้ว ออกกำลังกายเช่นการกดบัลลังก์ lunges squats, pushups, deadlifts, lat ดึงดาวน์และงอเหนือแถว
ขั้นตอนที่ 8
ใช้กล้ามเนื้อท้องของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายในระหว่างช่วงฝึกกำลังของคุณ แม้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่เผาผลาญไขมัน แต่ก็ทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น เมื่อไขมันหน้าท้องส่วนเกินลดลงคุณจะมีส่วนตึงและมีขนาดที่กำหนดไว้ รวมการออกกำลังกายเช่น crunches ขั้นพื้นฐาน crunches จักรยาน crunches ย้อนกลับและด้านข้างและด้านข้าง planks
ขั้นตอนที่ 9
จัดการความเครียดในชีวิตของคุณเพื่อป้องกันการกระตุ้นการผลิตคอร์ติซอลในร่างกายของคุณ ตามที่มหาวิทยาลัยแห่งมลรัฐนิวเม็กซิโกฮอร์โมนความเครียดนี้กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกกระวนกระวายใจในการต่อสู้กับอาหารไขมันและอาหารที่ก่อให้เกิดการก่อวินาศกรรมและยังสามารถย้ายไขมันไปยังบริเวณท้องร่วงได้อีกด้วย ฝึกโยคะหรือไทชิฝึกสมาธิหายใจลึก ๆ และนอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืนเพื่อให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะปล่อยให้ความเครียดได้ดีขึ้น
คำเตือน
