โฟเลตที่เรียกว่ากรดโฟลิคหรือวิตามินบี 9 นั้นเป็นหนึ่งในวิตามิน B-complex ที่จำเป็น มันมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสารตั้งต้นของระบบประสาทในระหว่างการพัฒนาตัวอ่อนและยังช่วยในการผลิตพลังงานภายในเซลล์ของคุณ ในขณะที่การบริโภคโฟเลตเพียงพอในแต่ละวันจะช่วยรักษาสุขภาพของคุณการบริโภคกรดโฟลิกมากเกินไปผ่านทางอาหารเสริมอาจเป็นอันตรายได้
-วิดีโอประจำวัน
วงเงินการบริโภคส่วนบน
เพื่อช่วยป้องกันการให้ยาเกินขนาดของ folic โดยไม่ตั้งใจสถาบันการแพทย์อาหารและโภชนาการได้มีการพัฒนาขีด จำกัด ที่ยอมรับได้สำหรับวิตามิน การบริโภคน้อยกว่าขีด จำกัด บนไม่ได้มักจะทำให้เกิดการให้ยาเกินขนาดวิตามินในขณะที่เกินวงเงินอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ คณะกรรมการแนะนำให้ผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุเกินกว่า 19 ปีไม่กินอาหารมากกว่า 1,000 ไมโครกรัมต่อวัน หากคุณทาน multivitamins หรือ folic acid supplement ให้กินวิตามินเพียงอย่างเดียวในระดับที่แนะนำโดยแพทย์ของคุณ
หลีกเลี่ยงการให้ยาเกินขนาด
คุณสามารถหลีกเลี่ยงการกินยาเกินขนาดของ folic acid ได้โดยการรับประทานวิตามิน B-9 ในอาหารเนื่องจากคุณไม่ควรกินยาเกินขนาดในกรดโฟลิคจากแหล่งอาหารเพียงอย่างเดียว ผักโขมน้ำส้มและธัญพืชเสริมวิตามินมีกรดโฟลิคและการรับประทานอาหารที่สมดุลช่วยให้คุณรับประทานวิตามินบี -9 ได้มาก หากคุณทานอาหารเสริมกรดโฟลิคคุณควรได้รับการตรวจจากแพทย์เพื่อตรวจสอบระดับวิตามินบี 12 เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีอาการขาดวิตามินบี 9 ในปริมาณที่แนะนำโดยแพทย์ของคุณ