คุณจำเป็นต้องลดแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินในแต่ละวันและการรวมกันของอาหารและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อไปเกี่ยวกับเรื่องนี้ การออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น แต่ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่น้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวัน แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจว่าจะใช้แคลอรี่เท่าใดในแต่ละวันรวมถึงอัตราที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่จะสูญเสีย
![]()
->
คุณจะต้องลดแคลอรี่ลงน้ำหนักตัว ไขมัน 1 ปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ดังนั้นการลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณต้องกำจัดแคลอรี่ 500 ลงในแต่ละวัน จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะกำลังออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ น้ำหนักปัจจุบันระดับการออกกำลังกายและความเข้มของการออกกำลังกาย ในทำนองเดียวกันปริมาณแคลอรี่ที่คุณจำเป็นต้องตัดจากอาหารของคุณจะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นน้ำหนักปัจจุบันของคุณคุณจะเผาผลาญโดยการออกกำลังกายและคำแนะนำจากแพทย์ของคุณเท่าไร แต่ถ้าคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในการออกกำลังกาย 30 นาทีของคุณมากกว่าที่คุณกินเข้าไปคุณจะลดน้ำหนักลง
อาหารและแคลอรี่
->
![]()
อาหารแคลอรี่ต่ำมากควรได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบ การรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นอาหารที่ดีที่สุดเมื่อพยายามลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพ สูตรอาหารบางอย่างต้องการให้คุณบริโภคได้เพียง 500 ถึง 800 แคลอรี่ต่อวัน แต่ควรทำภายใต้การดูแลของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับอนุญาตและมักใช้สำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนมาก ศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์เตือนว่าอาหารที่ จำกัด แคลอรี่ไว้ต่ำกว่า 1, 100 วันอาจมีผลข้างเคียงที่ร้ายแรงและความเสี่ยงต่อสุขภาพ
ช่วงแคลอรี่สุขภาพ
->
การเลือกอาหารที่ชาญฉลาดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการ จำกัด แคลอรี่ หากคุณกำลังอดอาหารด้วยตัวคุณเองให้มุ่งเน้นไปที่การเลือกอาหารอย่างชาญฉลาดและหลีกเลี่ยงสิ่งของที่มีไขมันและน้ำตาลสูง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการบริโภค 1, 200 ถึง 1, 500 แคลอรี่ต่อวันหากคุณเป็นเพศหญิงและ 1, 500 ถึง 1, 800 แคลอรี่ถ้าคุณเป็นชาย แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าขาดแคลนอย่างมากหรือไม่คิดว่าคุณจะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการให้ปรึกษานักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการปรับสมดุลแผนการรับประทานอาหารของคุณและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ
![]()
หลักเกณฑ์การออกกำลังกายรายวัน
->
ออกกำลังกายทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก อ้างอิงจากเว็บไซต์ของ Johns Hopkins Medicine ซึ่งเป็นแนวทางล่าสุดเกี่ยวกับสถานะการออกกำลังกายที่คุณอาจต้องออกกำลังกายเป็นเวลาถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวันในการลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้เลื้อยคลาน กลับมาอย่างไรก็ตามร่างกายของทุกคนต่างกันและคุณอาจไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้มากนัก ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายโดยตั้งใจทำงานเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละวันเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นและคุณสามารถทำงานได้นานถึง 60 นาทีหากจำเป็น
แคลอรี่ที่ถูกเผาโดยการออกกำลังกาย
![]()
กิจกรรมบางอย่างเผาผลาญแคลอรีมากกว่าคนอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 186 แคลอรี่โดยการเดินที่ 4 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาที แต่วิ่งด้วยความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 372 แคลอรี่ โดยทั่วไปการออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นของคุณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้นและแคลอรี่น้อยลงที่คุณต้องกำจัดออกจากอาหารของคุณเพื่อลดน้ำหนักที่ก้าวอย่างมั่นคง
