การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีที่สุดเมื่อพยายามลดน้ำหนัก หากต้องการลดน้ำหนักละ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจำเป็นต้องลดแคลอรี่ 500 รายการจากวันของคุณเป็นจำนวน 3, 500 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่สำคัญว่าคุณจะทำเช่นนี้ผ่านทางอาหารการออกกำลังกายหรือการรวมกันของทั้งสองอย่าง หากคุณเป็นคนที่กระตือรือร้นและสนุกกับการออกกำลังกายให้ใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้โดยการเผาผลาญแคลอรีให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการอดอาหารมักจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักลดลงอย่างเหมาะสม
วิดีโอประจำวัน
การอดอาหารและการลดน้ำหนัก
ผู้เชี่ยวชาญ Insight
->
การออกกำลังกายไม่เผาผลาญแคลอรีให้มากเท่าที่ผู้คนคิด นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ไม่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหาร ตัวอย่างเช่น 155 ปอนด์ คนสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 281 แคลอรีหลังจากทำหัตถศิลป์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและ 211 ชั่วโมงหลังจากแอโรบิกในน้ำ 1 ชั่วโมง นี่คือแคลอรี่น้อยกว่าที่สามารถพบได้ในแซนวิชชีสย่างที่มีแคลเซียม 291 แคลอรี่ น้ำหนักและอายุในปัจจุบันของคุณรวมทั้งระดับความเข้มที่คุณออกกำลังกายทั้งหมดจะมีผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ
การลดน้ำหนักสูงสุด
-> >
ไฟเบอร์เสริมช่วยให้คอเลสเตอรอลของคุณอยู่ในระดับต่ำ เมื่อออกกำลังกายให้เลือกกิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรี่ต่อชั่วโมงมากที่สุด ตัวอย่างเช่นการวิ่งสามารถเผาผลาญได้มากกว่า 1,000 แคลอรีต่อชั่วโมง แต่การเล่นกอล์ฟจะเผาผลาญไม่เกิน 300 หรือน้อยกว่าเมื่อพูดถึงเรื่องอาหารควรให้ความสนใจกับการเลือกใช้แคลอรี่ต่ำกว่า เลือกอาหารตามธรรมชาติผ่านกระบวนการแปรรูปเพื่อประหยัดแคลอรี่และปรับปรุงสุขภาพของคุณ กินผลไม้แทนการดื่มน้ำผลไม้และคุณสามารถประหยัดแคลอรี่ 50 หรือมากกว่า เส้นใยพิเศษนี้ยังช่วยให้คุณสม่ำเสมอและลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ คุณสามารถบันทึกจำนวนแคลอรี่เดียวกันได้โดยเลือกโยเกิร์ตที่ไม่ได้ให้ความหวานแทนมายองเนสเป็นประจำหรือเบากว่าปกติ
