สัปดาห์จะช่วยให้คุณมีเวลาในการเริ่มต้นกระบวนการสูญเสียไขมันและเสียเงินไปหนึ่งหรือสองปอนด์ การสูญเสียไขมันเป็นจำนวนมากภายในเจ็ดวันถึงแม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ก็ตาม ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันตามเวลาเพื่อทำให้ร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลง คุณไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นในหนึ่งสัปดาห์ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถคาดหวังที่จะเสียเวลาในช่วงเวลาสั้น ๆ
วิดีโอประจำวัน
พื้นฐานเกี่ยวกับการสูญเสียไขมัน
คุณสูญเสียปอนด์เมื่อสร้างการขาดดุล 3, 500 แคลอรีระหว่างสิ่งที่คุณกินและสิ่งที่คุณเผา ไม่ว่าจะเป็นปอนด์ที่มีไขมันหรือส่วนใหญ่เป็นน้ำและกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณต้องสูญเสียไปและความเร็วที่คุณพยายามจะลดลง ไขมันส่วนเกินที่คุณมีอยู่ในร่างกายของคุณยิ่งคุณคาดหวังที่จะลดลงได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ หากคุณมีน้ำหนักเกินเช่นคู่แข่งในการแสดงความเป็นจริงการสูญเสียน้ำหนักแสดงคุณอาจสูญเสียมากของปอนด์ไขมันในช่วงเวลาสั้น ๆ เพียงเพราะคุณมีจำนวนมากที่จะว่าง
การขาดแคลอรี่เป็นสิ่งจำเป็นในการลดไขมันในร่างกาย ทำเช่นนั้นด้วยการออกกำลังกายแบบผสมผสานและอาหารเพื่อสุขภาพที่ครบถ้วน Theo American College of Sports Medicine การออกกำลังกายควรมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและความเข้มปานกลางประมาณ 250 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างมาก ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ใช้งานมาระยะหนึ่งนอกจากนี้ควรฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งในวันที่ไม่ติดต่อกัน ทำอย่างน้อยหนึ่งชุดตั้งแต่ 8 ถึง 12 ซ้ำการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักที่รู้สึกหนักโดยคู่สุดท้ายของความพยายาม ถ้าน้ำหนักกลายเป็นเรื่องง่ายหลังจากทำซ้ำ 12 ครั้งก็ถึงเวลาที่จะเพิ่มขึ้น เหล่านี้เป็นแนวทางขั้นพื้นฐานสำหรับการฝึกความแข็งแรงเพื่อสุขภาพ โปรโตคอลการฝึกความแข็งแรงอื่น ๆ จะใช้สำหรับการใช้พลังงานการพัฒนาขนาดและความแข็งแรง
การลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทานทุกวันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการขาดดุล มุ่งเน้นไปที่การรับประทานผักสดจำนวนมากและปริมาณธัญพืชในปริมาณปานกลางในมื้ออาหาร โปรตีนลีนที่เพียงพอเช่น 20 ถึง 30 กรัมวันละสี่ครั้งสามารถช่วยให้คุณสนับสนุนความพยายามในการฝึกความแข็งแรงเพื่อรักษากล้ามเนื้อติดมัน อาหารที่มีโปรตีนและอาหารเสริมลดน้ำหนัก ได้แก่ เนื้อติดมันเต้าหู้เต้าหู้นมไขมันต่ำไข่นมโปรตีนและปลา
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจหมายถึงการสูญเสียกล้ามเนื้อ
เพื่อให้การเผาผลาญอาหารของคุณดูดดื่มเพื่อการสูญเสียไขมันที่ดีที่สุดอย่ากินน้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันการลดต่ำลงกว่านี้แม้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์อาจทำให้ร่างกายสูญเสียโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใกล้เคียงกับน้ำหนักเป้าหมาย ร่างกายของคุณยึดร้านไขมันของคุณเพราะกลัวความอดอยาก กล้ามเนื้อใช้พลังงานมากขึ้นสำหรับร่างกายของคุณในการรักษาจึงจะเผาผลาญเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อสำหรับเชื้อเพลิงเมื่อคุณไม่ได้มีจำนวนมากของไขมันที่จะสูญเสีย สำหรับคนที่น้ำหนักเกินปานกลาง 25 เปอร์เซ็นต์ของปอนด์ที่คุณเสียไปคือมวลกล้ามเนื้อหากคุณไม่ออกกำลังกายในขณะที่ทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ
การสูญเสียมากกว่า 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์หรือแม้แต่ 1/2 ปอนด์เมื่อคุณค่อนข้างยันทำให้เปอร์เซ็นต์การสูญเสียกล้ามเนื้อมีโอกาสเกิดขึ้นมากขึ้น เมื่อคุณสูญเสียกล้ามเนื้อแทนไขมันคุณอาจมีน้ำหนักน้อยลงในขนาด แต่องค์ประกอบร่างกายของคุณจริงเอียงไปทางที่จะอ้วนขึ้น หากคุณไม่ได้มีน้ำหนักเกินอย่างมากและพยายามลดน้ำหนักหรือน้ำหนักตัวมากเกินหนึ่งสัปดาห์คุณจะไม่สูญเสียน้ำหนักมากกว่าสองสามปอนด์และสิ่งที่คุณสูญเสียจากมาตรการสุดขั้วส่วนใหญ่คือน้ำและมวลตัวน้อย.
แนวทางสำหรับการสูญเสียไขมันในร่างกาย
ไม่มีคำแนะนำอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับอัตราการสูญเสียไขมันในร่างกายที่ดีที่สุด แต่ American Council on Exercise ใช้เวลาประมาณ 1 เปอร์เซ็นต์ต่อเดือนไม่ใช่ต่อสัปดาห์ คุณอาจสูญเสียไขมันในร่างกายในหนึ่งสัปดาห์ แต่จำนวนเงินน้อยมากที่คุณไม่น่าจะได้รับการเปลี่ยนแปลงที่ถูกต้องในการอ่านไขมันในร่างกายเช่นเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางหรือไขมันในร่างกาย วิธีการเหล่านี้อาจมีข้อผิดพลาดของผู้ใช้และในกรณีของเครื่องชั่งเพื่อให้เกิดความชุ่มชื้นดังนั้นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่คุณเห็นน่าจะเป็นผลมาจากการวัดที่ไม่ถูกต้อง การสูญเสียไขมันอาจปรากฏขึ้นในการลดลงของปอนด์หรือสองในระดับห้องน้ำปกติแม้ว่า
