หัวใจไม่ใช่วิธีเดียวที่จะเอาชนะการสู้รบของหน้าท้องได้ การฝึกน้ำหนักช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและหยุดการสูญเสียตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อตามอายุ
วิดีโอประจำวัน
แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับการลดลงอย่างมากในจำนวนนี้ แต่การฝึกน้ำหนักจะช่วยให้คุณลดไขมันในช่องท้องและเพิ่มกล้ามเนื้อได้ การฝึกน้ำหนักพร้อมกับคาร์ดิโอช่วยลดไขมันหน้าท้องได้มากที่สุด
คำแนะนำในการลดไขมันแบบมาตรฐานบอกว่าคุณควรกินแคลอรี่น้อยกว่าคุณมาก อ่านต่อ: การเริ่มสูญเสียไขมันเมื่อเริ่มต้นการออกกำลังกาย
เผาไหม้เพื่อให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนไปเก็บไขมันเป็นเชื้อเพลิงและคุณก็ผอมลง การฝึกน้ำหนักไม่เผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมากต่อเซสชันดังนั้นอาจดูเหมือนว่าเหมาะสมกว่าที่จะใช้เวลาออกกำลังกายทั้งหมดของคุณไปหรือวิ่งเพื่อเพิ่มการสูญเสียไขมัน อย่างไรก็ตามการฝึกน้ำหนักจะสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อในลักษณะที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่สามารถทำได้
ซึ่งหมายความว่าการหดตัวกลางของคุณเร็วขึ้นพร้อมกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Cardiology ฉบับปีพศ. 2556 พบว่าการฝึกความต้านทานที่มีความเข้มสูงก่อให้เกิดการสูญเสียไขมันหน้าท้องได้เร็วกว่ากิจกรรมหัวใจเพียงอย่างเดียว
นอกจากนี้การศึกษาในสาขาการแพทย์และวิทยาศาสตร์ในปีการศึกษา 2553 ระบุว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่กำลังฝึกความแข็งแรงยังมีประสบการณ์การทานไขมันที่มีไขมันน้อยกว่าคู่หูที่ไม่ชอบ
เคล็ดลับ
ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์ในการออกแบบโปรแกรมการฝึกน้ำหนักที่สมดุล พวกเขายังสามารถช่วยคุณในรูปแบบที่เหมาะสมเพื่อให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ตามโปรแกรมการฝึกน้ำหนัก -> เล็งเป้าหมายอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งจะกล่าวถึงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทั้งหมด: หลัง, หน้าอก, ขา, แขน, ไหล่, ท้องและสะโพกออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งครั้งสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้และใช้น้ำหนักที่รู้สึกหนักหลังจากเกิดซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้ง
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพียงชุดละหนึ่งชุดเท่านั้นและทำงานได้ไม่เกิน 3 ชุดเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อน้ำหนักกลายเป็นเรื่องง่ายเกินไปให้เพิ่มขึ้น 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์
- อ่านเพิ่มเติม
: 9 ขั้นตอนง่ายๆทุกๆคนยกน้ำหนักควรทำตาม
-> >
สูตร "มายากล" สำหรับการสูญเสียไขมันหน้าท้อง = การทานอาหาร + การฝึกความแข็งแรง + คาร์ดิโอภาพเครดิต: DeanDrobot / iStock / Getty Images รวมน้ำหนักกับกลยุทธ์การสูญเสียไขมันอื่น ๆ
ทำการเปลี่ยนแปลง อาหารของคุณพร้อมกับการฝึกอบรมน้ำหนักเพื่อประสบการณ์การสูญเสียไขมันหน้าท้องมากขึ้น ลดน้ำตาลกลั่นธัญพืชกลั่นและไขมันอิ่มตัวและถ้าจำเป็นให้ลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดลง
มุ่งมั่นอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันของกิจกรรมแอโรบิกความเข้มปานกลางทุกวันเช่นการเดินเร็ว ออกกำลังกายได้นานขึ้นและมีความเข้มมากขึ้นเพื่อดูผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
อ่านเพิ่มเติม:
10 อาหาร Surprising Flat-Belly
