การสร้างกล้ามเนื้อลูกหนูของคุณหมายความว่าคุณต้องท้าทายลูกหนูของคุณด้วยความเข้มเพียงพอในการฉีกขาดซ่อมแซมสร้างใหม่และขยายเซลล์กล้ามเนื้อของคุณ หากคุณเป็นผู้ฝึกสอนน้ำหนักเริ่มต้น 20 ปอนด์จะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นที่ด้านหน้าของแขนของคุณ นอกจากนี้การเปลี่ยนขั้นตอนของลูกหนูจะช่วยเพิ่มขนาดของลูกหนู
วิดีโอประจำวัน
หลักสูตรฝึกอบรมโดยรวม
กล้ามเนื้อ bicep ของคุณมีส่วนร่วมเมื่อคุณรับน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลาย ได้แก่ การกดหน้าอกดัมเบลและการกดหัวไหล่ดัมเบลล์ การออกกำลังกายด้านหลังเช่นการดึงดาวน์และแถวจะกระตุ้นกล้ามเนื้อลูกหนูของคุณให้แข็งแรง การฝึกอบรมความต้านทานรอบคอบเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อระหว่างลูกหนูไขว้และ deltoids
Fast Tempo Curls
การเพิ่มความเร็วในการหมุนวนแต่ละครั้งจะสร้างบิสสิกที่ใหญ่ขึ้น ความเสี่ยงในการทำหยิกให้ได้เร็วขึ้นก็คือคุณจะต้องแกว่งตัว ทำหน้าที่หลักในการรักษาเสถียรภาพของลำตัวให้แน่นเพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณยกตัวขึ้น 20 ปอนด์ dumbbells อย่างรวดเร็วหยิกเชิงลบ
การฝึกอบรมเชิงลบคือวิธีการยกที่คุณทำสัญญาและตัดทอนลูกหนูโดยใช้ตัวเลขนับสองครั้งตามปกติ แต่คุณต้องทำสัญญาและยืดกล้ามเนื้อลูกหนูของคุณโดยใช้การนับช้าๆ 5 ถึง 10 วินาที เนื่องจากนี่เป็นรูปแบบที่เข้มข้นในการยกน้ำหนักคุณจะทำเพียงหกถึงแปดซ้ำต่อชุด
การหดตัวของรยางค์
การทำหยิกลูกหนูโดยใช้การหดตัวของกล้ามท้องเดียวก็หมายความว่าคุณกำลังรักษาลูกหนูของคุณอยู่ในตำแหน่งเดียว ยกตัวอย่างเช่นถือ 20 ปอนด์ ดัมเบลล์ในแต่ละมือ โค้งข้อศอกขวาของคุณจนกว่าแขนของคุณจะขนานกับพื้น ค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้น ใช้ขดลวดที่มีมิติเท่ากันกับลูกหนูซ้ายของคุณ คุณสามารถทำซ้ำได้หกถึงแปดครั้งที่มุมนี้สำหรับแต่ละแขน หรือคุณอาจเปลี่ยนมุมของขดของคุณได้ขณะถือครองตำแหน่งไว้เป็นเวลา 10 วินาที
