คุณสามารถหากล้ามเนื้อ pecs - pectoralis ในหน้าอกของคุณ - จาก pushups แต่ไม่ได้มาจาก situps pushups และ situps ใช้น้ำหนักตัวของคุณเป็นความต้านทานในการสร้างมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง พวกเขาสามารถเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงซึ่งมุ่งเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Pecs
คำว่า "pecs" หมายถึงกล้ามเนื้อส่วนล่างและส่วนล่างซึ่งเป็นส่วนของทรวงอก ทุกคนมีกล้ามเนื้อหน้าอก พวกเขาหมุนและงอไหล่ของคุณเช่นเดียวกับนำแขนข้างหนึ่งข้ามไปยังด้านตรงข้ามของร่างกายของคุณ การพัฒนา pecs ของคุณผ่านการฝึกความแข็งแรงทำให้พวกเขาใหญ่ขึ้นและแข็งแรง pushups สามารถเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ pec ประจำที่จะพัฒนาความแข็งแรงในกล้ามเนื้อเหล่านี้เพราะการทำ pushup ต้องหดตัวของกล้ามเนื้อจาก pecs ของคุณ 95 ถึง 105 เปอร์เซ็นต์ของสูงสุด
Situps
Situps แบบคลาสสิกไม่สร้าง pecs ของคุณเนื่องจากไม่ได้กำหนดเป้าหมายที่กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณเป็นกล้ามเนื้อหลักหรือทุติยภูมิ Situps กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพื่อช่วยให้คุณได้รับหน้าท้องประจบ รูปแบบไซต์ทั่วไปซึ่งรวมถึงไซต์แบบย้อนกลับ crunches จักรยานและ crunches ลูกบอลฟิตเนสไม่กำหนดเป้าหมาย pecs ของคุณอย่างใดอย่างหนึ่ง
Pushups แบบคลาสสิก
Pushups ช่วยให้คุณได้รับ Pecs ที่ใหญ่และแข็งแรง ก้มลงและวางฝ่ามือของคุณบนพื้นกว้างกว่าไหล่กว้างเพียง ยืดขาทั้งสองข้างหลังเข่าให้ตรง เท้าของคุณงอและวางอยู่บนพื้น เมื่อต้องการสันนิษฐานตำแหน่งเริ่มต้นให้จัดแนวลำตัวของคุณให้เป็นรูปเป็นมุม 45 องศาจากพื้นด้วยเส้นตรงจากส้นเท้าถึงด้านบนศีรษะ งข้อศอกของคุณออกไปที่ด้านข้างขึ้นไป 90 องศาและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง ทำงานกล้ามเนื้อของคุณเพื่อความเมื่อยล้าในระหว่างการออกกำลังกายทุก pushup เพิ่มตัวแทนเมื่อเวลาผ่านไปและใช้งานพีซีของคุณในวันที่ไม่ติดต่อกันอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์
รูปแบบการเปลี่ยนแปลงของรูปแบบต่างๆ
รูปแบบต่างๆของ pushup แบบคลาสสิคจะเพิ่มเครื่องเทศให้กับแผนของคุณเพื่อรับ pecs คุณสามารถใช้แถบเกี่ยวกับความสูงต้นขาที่โรงยิมหรือแม้แต่โต๊ะทำงานของคุณเองในที่ทำงานเพื่อดำเนินการ pushups คุณยังสามารถลอง pushup กว้างจับ; ที่มือของคุณถูกวางไว้อย่างน้อยหกนิ้วต่อจากไหล่ของคุณ ใช้ม้านั่งหรือแม้แต่เตียงเพื่อทำ pushups ฟุตสูง
