ฉันสามารถทำให้หน้าท้องของฉันเรียบขึ้นในสองสัปดาห์ได้หรือไม่?

ในเวลาเพียงสองสัปดาห์คุณต้องการสไลด์ลงในชุดว่ายน้ำหรือกางเกงทำงานโดยที่ท้องของคุณไม่ได้ยื่นออกมาเหนือเอว คุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์เพื่อให้ดูผอมลงและลดอาการบวมได้ภายใน 14 วัน แต่นั่นไม่รับประกันว่าคุณจะมีอาการท้องแบน ไขมันหน้าท้องต้องใช้เวลาพ่ายแพ้ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปริมาณที่ใจดี

วิดีโอประจำวัน

ทำไมท้องของคุณไม่แบน

กระเพาะอาหารของคุณอาจจะหดหรือป่องเนื่องจากอาหารฮอร์โมนหรือนิสัยที่ทำให้คุณกลืนอากาศเช่นการเคี้ยวหมากฝรั่งและดื่มผ่านฟาง เป็นเรื่องง่ายที่จะแผ่ท้องของคุณในสองสัปดาห์ถ้าเป็น pooched เนื่องจากปัญหาทางเดินอาหารเหล่านี้

ท้องที่มีไขมันส่วนเกินจะใช้เวลานานกว่าสองสัปดาห์เพื่อตัดแต่ง ไขมันที่ท้องของคุณเป็นทั้งใต้ผิวหนังซึ่งนั่งอยู่ใต้ผิวหนังและอวัยวะภายในซึ่งล้อมรอบอวัยวะภายใน

ถึงแม้จะไม่ดีเท่าใดก็ตามไขมันในอวัยวะภายในก็เป็นอันตรายอย่างยิ่งเนื่องจากเป็นสารที่ช่วยลดการอักเสบของร่างกายและความเสี่ยงต่อการเป็นโรค คุณสูญเสียทั้งสองประเภทของไขมันหน้าท้องในลักษณะเดียวกับที่คุณสูญเสียไขมันในร่างกายใด ๆ - มีการลดแคลอรี่ในระดับปานกลางและการเคลื่อนไหวทางกายภาพที่เพิ่มขึ้น

ทำการเปลี่ยนแปลงอาหาร

หลีกเลี่ยงน้ำตาลแอลกอฮอล์ของซอร์บิทอลและ mannitol ที่พบในขนมและหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลบางอย่างเช่นโซดาและน้ำผลไม้ ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวขนมหวานและข้าวขาว

คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการประมวลผลเหล่านี้จะทำให้ระดับอินซูลินของคุณเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายของคุณจัดเก็บโซเดียมส่วนเกินเพื่อเพิ่มปริมาณของเหลวและทำให้คุณรู้สึกอ้วน อาหารอิ่มตัวของโซเดียมโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารในร้านอาหารและซุปกระป๋องยังช่วยกระตุ้นการขยายตัวเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้เป็นเวลาสองสัปดาห์ก่อนเปิดตัวท้องท้องของคุณ

หากคุณกำลังมองหาการสูญเสียไขมันหน้าท้องลดปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำกว่าที่คุณกำลังเผาผลาญ อัตราการสูญเสียน้ำหนักที่ปลอดภัยคือ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์แม้ว่าคุณจะสูญเสียน้อยลงในช่วงสองสามสัปดาห์แรกนี้เนื่องจากการสูญเสียน้ำ

คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ทุกวันถึง 500,000 แคลอรี่ ผู้หญิงควรกินอย่างน้อย 1, 200 แคลอรี่ต่อวันและผู้ชาย 1, 800 แคลอรี่ กินน้อยลงในความพยายามที่จะสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้นช้าลงการเผาผลาญอาหารและ skimps ของคุณเกี่ยวกับสารอาหารที่สำคัญ

การสูญเสียน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าท้องแบนทั้งสองข้าง คุณสามารถมีน้ำหนักที่แข็งแรงและยังมีสุนัขตัวเล็ก ๆ เนื่องจากการตั้งครรภ์ฮอร์โมนหรือพันธุกรรมในอดีต

เคล็ดลับ

สองสัปดาห์ช่วยให้คุณมีเวลาที่จะได้รับหน้าท้องที่ประจบขึ้น แต่อาจจะไม่ใช่แบบที่จะจ้างคุณให้เป็นแบบชุดว่ายน้ำนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรละทิ้งความพยายามของคุณที่จะกินสุขภาพมากขึ้นและย้ายมากขึ้น เพียงแค่เป็นจริงและความภาคภูมิใจในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ภายในเวลาสองสัปดาห์เพื่อให้คุณสามารถติดตามงานได้ในระยะยาว

• ให้ความสนใจกับของเหลว

สิ่งที่คุณดื่มยังมีผลต่อรูปทรงของกระเพาะอาหาร สองสัปดาห์จะช่วยให้คุณมีเวลามากพอในการแก้ไขปัญหาความไม่สมดุลของของเหลวที่ทำให้กระเพาะอาหารไม่ค่อยแบน

ลดเครื่องดื่มอัดลม - โซดาและแม้กระทั่งแคลอรี่ฟรีโซดาคลับหรือน้ำอัดลม - ซึ่งอาจทำให้เกิดการบวม แต่อย่าหยุดดื่มโดยสิ้นเชิง

เมื่อคุณถูกคายน้ำให้ร่างกายของคุณยึดติดกับของเหลวทำให้ท้องของคุณรู้สึกบวม การถูกไฮเดรตอาจทำให้ท้องผูกซึ่งอาจทำให้กระเพาะอาหารของคุณเบาบางได้

ปริมาณน้ำที่คุณต้องการจะแตกต่างกันไปตามแต่ละพื้นที่และสภาพภูมิอากาศที่ร้อนขึ้นคุณต้องให้ความชุ่มชื้นบ่อยขึ้น ดื่มเมื่อกระหายน้ำและเปลี่ยนของเหลวที่หายไปจากเหงื่อในระหว่างการออกกำลังกายหรือเวลาในความร้อน ปัสสาวะที่มีสีอ่อนเช่นน้ำมะนาวเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่คุณได้รับเพียงพอ

->

รับความเข้มของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ เครดิตภาพ: boggy22 / iStock / Getty Images

เพิ่มความเคลื่อนไหว

เพิ่มการออกกำลังกายประจำวันเพื่อลดไขมันหน้าท้อง ไขมันในอวัยวะภายในตอบสนองต่อการออกกำลังกายโดยเฉพาะและเป็นไขมันส่วนแรกที่คุณเสียไปเมื่อคุณเริ่มขยับตัวมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่

ใช้เวลาสองสัปดาห์ในการกระโดดออกกำลังกายตามปกติถ้าคุณยังไม่ได้ใช้งานอยู่ - มุ่งมั่นอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวันที่มีอาการหัวใจวายเฉียบพลันปานกลาง การขี่จักรยานคาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่งการเดินเร็วและการเหยียบรูปวงรีเป็นตัวอย่าง

เคล็ดลับ

การออกกำลังกายช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้หากมีอาการท้องผูกฮอร์โมนหรือทำให้เป็นแผลเป็น

• หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำแล้วให้เพิ่มความเข้มโดยการทำช่วงความเข้มสูงหรือวงจรการเผาผลาญเพื่อกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญไขมันมากขึ้น

ช่วงเวลาเกี่ยวข้องกับการสลับไปมาระหว่างช่วงสั้น ๆ ของกิจกรรมที่มีความเข้มสูงมากเช่นการวิ่งเร็วเป็นเวลานานโดยมีการกู้คืนเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งง่าย วงจรการเผาผลาญอาหารเปลี่ยนไปหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้นสำหรับการฝึกความต้านทานความเข้มสูงที่มีคาร์ดิโอปานกลางถึงหนึ่งหรือสองนาทีเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

คุณสตริงห้าหรือมากกว่าการออกกำลังกายเพื่อสร้างวงจร ตัวอย่างเช่นทำนาทีต่อไปนี้โดยไม่มีการแบ่ง:

กระโดด squats

1. คางขึ้น
2. burpees
3. กดกด
4. รัสเซียบิด
5. pushups
6. ทำซ้ำได้ถึงสามครั้ง พักสักครู่ระหว่างชุด ในช่วงสองสัปดาห์ทำ 4-6 ของการออกกำลังกายช่วงเวลาเหล่านี้ในวันที่ไม่ติดต่อกัน