แม้จะมีคำแนะนำจากหลายรูปแบบก็ตาม แต่การที่ท้องแฝงจะใช้เวลาและความทุ่มเทในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังมองหาหน้าท้องที่ประจบสอพลอสำหรับงานใหญ่หรือฤดูบิกินี่และมีเพียงสามสัปดาห์เท่านั้นที่จะได้รูปร่างคุณสามารถปรับปรุงสถานะท้องของคุณได้อย่างแน่นอน ทำตามสูตรการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างและกินอาหารที่มีความสะอาดสูงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและบรรลุเป้าหมายแบบลีน
วิดีโอประจำวัน
ลดแคลอรี่
![]()
->
เพิ่มปริมาณน้ำดื่ม เครดิตภาพ: AntonioGuillem / iStock / Getty Images
หากต้องการได้รับกระเพาะอาหารที่ประจบคุณจะต้องสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินรอบลำไส้ของคุณ ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกิน แคลอรี่ 3, 500 แคลอรี่ต่อปอนด์ช่วยลดความเสียหายได้ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ตัดทุกๆ 500-1,000 แคลอรี่จากอาหารประจำวันของคุณโดยการล้างเครื่องดื่มโซดาทิ้งขนมปังจากแซนวิชและเคี่ยวบนสลัดผักใบเขียวแทน นอกจากนี้ตรวจสอบการบริโภคเกลือของคุณเป็นจำนวนเงินที่เกินของโซเดียมสามารถนำไปสู่การเก็บของเหลวและท้องพอง หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการประมวลผลและเพิ่มปริมาณน้ำดื่มของคุณไป 8 ถึง 10 แก้วน้ำต่อวันเพื่อลดผลกระทบของเกลือและป้องกันไม่ให้ท้องอืด ถ้าคุณรู้สึกว่ายากที่จะตัดแคลอรี่ออกจากอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้วให้เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณเพื่อเผาผลาญพลังงานมากขึ้นและยังทำให้เกิดการขาดดุลแคลอรี่
เคี้ยวขึ้นหัวใจ
![]()
->
ลดไขมันหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ลดไขมันหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หัวใจช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มการเผาผลาญอาหารเพื่อเผาผลาญแคลอรี่เพื่อลดไขมัน ออกกำลังกายที่ก้าวระดับปานกลางซึ่งคุณสามารถพูดได้ถ้าจำเป็นสำหรับช่วง 45 ถึง 60 นาที กระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่โดยการผสมผสานช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงเข้ากับเซสชันของคุณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในวันที่ไม่ต่อเนื่อง ลองใช้งานเป็นเวลา 1 นาทีอย่างหนักซึ่งคุณไม่สามารถสนทนาได้ตามมาด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งเบา ๆ สองนาที ทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้ง อุ่นเครื่องเสมอและเย็นลงประมาณห้าถึงสิบนาที
กระชับอวัยวะเหล่านั้น
->
![]()
การเสริมสร้างความเข้มของช่องท้องจะช่วยให้กล้ามเนื้อท้องคลื่นเสียง ภาพข่าว: steauarosie / iStock / Getty Images
การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแกร่งของช่องท้องจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องให้กับร่างกายที่สวมใส่บิกินี่ได้ มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายหลักห้าครั้งต่อสัปดาห์และเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อหรือการบาดเจ็บ คุณไม่น่าจะได้รับบาดเจ็บที่มากเกินไปจากการทำ workouts ท้องในวันติดต่อกันเนื่องจากคุณไม่ได้ใช้น้ำหนักหนักหรือการฝึกอบรมความเข้มสูงเลือกแบบฝึกหัดท้องที่ประมาณ 6-8 ครั้งและทำแบบฝึกหัดให้กลับไปเป็นช่วงเวลาหนึ่งนาที ทำซ้ำวงจรสามครั้ง ตัวอย่างการออกกำลังกายอาจรวมถึงหนึ่งนาทีสถานีของแผ่นหน้า, v-situps, แผ่นด้านข้างที่มีการหมุนบิด crunches ย้อนกลับ, แขวนยกขาและบิดยากลิ้ง
สัดส่วนทั้งหมดเกี่ยวกับสัดส่วน
->
![]()
แขนและขาที่แข็งแรงจะทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น ฝึกกล้ามเนื้อส่วนบนและล่างของคุณนอกเหนือจากเอบีเอสและหัวใจของคุณสำหรับหน้าท้องที่ประจบสอพลอ แขนและขาที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นและสามารถทำให้เสียสมาธิจากหน้าท้องที่ไม่สมบูรณ์ ฝึกแขน, หน้าอก, หลัง, ไหล่, glutes และขาสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์กับการออกกำลังกายสองครั้งต่อส่วนของร่างกาย มุ่งมั่นที่จะทำ 10 ถึง 12 repetitions ของการออกกำลังกายแต่ละครั้งหรือจนกว่าความเมื่อยล้าชุดในรวมสองชุด การออกกำลังกายเพื่อเสียงขึ้นรวมถึง pushups, dips triceps, กดไหล่นั่งแถวหลังกดบัลลังก์ squats, lunges และส่วนขยายสะโพก
