Plantar fasciitis เป็นอาการอักเสบที่เจ็บปวด ของพังผืดฝ่าเท้าที่เอ็นที่ด้านล่างของเท้าของคุณที่เชื่อมต่อส้นเท้ากับเท้าและสนับสนุนซุ้มประตู อาการปวดเกิดขึ้นที่ส่วนโค้งของเท้าและใกล้ส้นเท้าและอาการแย่ลงในตอนเช้าจนกว่าคุณจะเดินไปชั่วขณะหนึ่ง
วิดีโอประจำวัน
สาเหตุ
โรค Fasciitis จาก Plantar เกิดจากกล้ามเนื้อน่องที่ยึดแน่นกับเอ็นร้อยหวายมีผลต่อเนื่องเช่นการวิ่งการเพิ่มน้ำหนักรองเท้าที่ไม่ค่อยเหมาะสมหรือการเปลี่ยนแปลงความรุนแรงหรือความถี่ของ กิจกรรมประจำวันของคุณหรือการออกกำลังกายของคุณ การรักษาปกติรวมถึงส่วนที่เหลือและน้ำแข็งในช่วงเฉียบพลันและจากนั้นยืดการออกกำลังกายสำหรับด้านล่างของเท้าและลูกวัวของคุณ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้เท้าของคุณเสียหายหรือมีผลกระทบเช่นการวิ่งหรือกระโดดจนกว่าสภาพจะดีขึ้น
>การยืดกล้ามเนื้อส่วนล่างของเท้า
ขณะที่อาการปวดรุนแรงขึ้นให้ยืดเท้าของคุณเบา ๆ นั่งอยู่กับเท้าที่เจ็บปวดของคุณยืดออกในด้านหน้าของคุณห่อผ้าเช็ดตัวผ้าพันคอหรือวงดนตรีออกกำลังกายรอบลูกของเท้าของคุณ ดึงที่เบา ๆ เพื่อยืดส่วนล่างของฝ่าเท้าและถือยืดเป็นเวลา 30 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำยืดสามครั้ง ยืดให้ไกลที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้โดยไม่มีอาการปวด นั่งบนเก้าอี้นำเท้าที่ได้รับบาดเจ็บของคุณไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ใต้เก้าอี้ กดส้นเท้าลงในพื้นและถือยืดเป็นเวลา 30 วินาที ทำแบบนี้หลายครั้งตลอดทั้งวัน
การเหยียดลูกวัวของคุณ
ยืนบนแขนยาวห่างจากเคาน์เตอร์หรือผนัง จับมือกับเคาน์เตอร์หรือผนังโดยให้ขาที่ไม่ได้รับผลกระทบใกล้กับผนังและขาที่ได้รับผลกระทบกลับ เก็บทั้งสองส้นเท้าลงบนพื้นและงอเข่าหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ายืดด้านหลังของลูกวัวของคุณบนขาที่ได้รับผลกระทบ กดค้างไว้ 30 วินาทีผ่อนคลายและทำซ้ำสามครั้ง
การยืดกล้ามเนื้อและเท้าร่วมกัน
ยืนด้วยลูกบอลที่เท้าของคุณบนบันไดและยึดบันไดด้วยมือของคุณ วางส้นใต้ระดับของบันไดจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดที่ด้านล่างของเท้าและด้านหลังของขาของคุณ ถือยืดเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วผ่อนคลายและทำซ้ำสามครั้ง หลีกเลี่ยงการตีกลับเนื่องจากการยืดแบบคงที่ทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
การบรรเทาอาการปวด
นั่งบนเก้าอี้ให้หมุนส่วนโค้งของเท้าไปมาเหนือลูกเทนนิส ถ้าเท้าของคุณเป็นอาการเจ็บมาก ๆ ให้ใช้น้ำแช่แข็ง - ในถุงพลาสติกหรือน้ำเย็น เติมอ่างล้างหน้าด้วยหินอ่อนหรือหินกลมขนาดเล็กที่ความลึกประมาณหนึ่งนิ้ว ใส่น้ำเย็นพอที่จะคลุมเท้าของคุณ นั่งบนเก้าอี้ใส่เท้าเจ็บของคุณลงในน้ำเย็นและม้วนโค้งของคุณรอบ ๆ หินอ่อน รับหินอ่อนกับเท้าของคุณเพื่อการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ด้านล่างหรือเท้าของคุณม้วนขอบเท้าของคุณไปรอบ ๆ ในหินอ่อน
