ฉันสามารถดื่มนมแทนที่จะเป็นโปรตีนเชค?

ทั้งนมและโปรตีน shakes มีรายการ ของผลประโยชน์ที่น่าประทับใจต่อสุขภาพรวมทั้งวิตามินเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและแร่ธาตุการบำรุงรักษากล้ามเนื้อลีนหรือได้รับและการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย หนึ่งไม่ได้ทดแทนที่เท่าเทียมกันสำหรับคนอื่น ๆ แต่การดื่มเครื่องดื่มอย่างสม่ำเสมออาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพหรือการออกกำลังกายได้

วิดีโอประจำวัน

โภชนาการ

นมไขมันต่ำหนึ่งแคลอรี่ประมาณ 85 แคลอรี่ 8 กรัมโปรตีน 12 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 300 มิลลิกรัมแคลเซียม ปริมาณนมดิบในปริมาณที่เท่ากันมีแคลอรี 150 แคลอรีปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเท่ากันและแคลเซียม 275 มิลลิกรัม ในการเปรียบเทียบผงกระเทียม 32 กรัมมีแคลอรี 115 คาร์โบไฮเดรต 25 กรัมโปรตีนคาร์โบไฮเดรต 2 กิกะไบต์และแคลเซียม 150 มิลลิกรัมและผงถั่วเหลืองในปริมาณเท่ากันมีแคลอรี่ 125 แคลอรี 18 กรัมโปรตีน 9 กรัมคาร์โบไฮเดรต และ 55 มิลลิกรัมของแคลเซียม ดังนั้นต่อการให้บริการนมจะมีโปรตีนประมาณร้อยละ 30 ถึงร้อยละ 45 เป็นโปรตีนมากพอ ๆ กับผงแป้งโปรตีนพร้อมใช้ แต่นมมีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและแคลเซียมเสริมสร้างกระดูกอย่างน้อยสองเท่า

ผลลัพธ์และเป้าหมาย

นมเป็นทางเลือกที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยกว่าที่ได้รับการประมวลผลสำหรับโปรตีน shakes ทั้งนมและโปรตีนสั่นมีแนวโน้มที่จะสร้างการปรับปรุงทางกายภาพที่ดีที่สุดถ้าคุณรวมไว้ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มกล้ามเนื้อ ก่อนที่คุณจะเพิ่มอาหารเสริมโปรตีนสูงในอาหารของคุณให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเนื่องจากชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับโปรตีนมากกว่าที่พวกเขาต้องการ