ฉันสามารถออกกำลังกายได้ทุกวันหรือไม่?

เมื่อคุณออกกำลังกายที่มีความต้านทานคุณจะทำให้น้ำตาในกล้องจุลทรรศน์ภายในกล้ามเนื้อของคุณ ร่างกายของคุณตอบสนองต่อการบาดเจ็บนี้โดยการซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน แต่คุณก็จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อมีเวลาเพียงพอในการฟื้นตัวและคุณเสี่ยงต่อการถูกทำร้ายร่างกายแทนที่จะสร้างมัน

วิดีโอประจำวัน

Exercise Recommendations

999 วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาแห่งอเมริกาบอกให้สามเณรทำแบบฝึกหัดเต็มสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์โดยมีวันหยุดพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวัน คำแนะนำสำหรับบุคคลระดับกลางคือการออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์อีกครั้งพร้อมกับวันหยุดพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกาย ACSM ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเต็มรูปแบบสำหรับบุคคลขั้นสูง คนเหล่านี้ควรทำ 4-6 วันของการออกกำลังกายแยกเป็นประจำและบนร่างกายลดลง

ส่วนที่เหลือเพิ่มขึ้น

ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณคุณอาจต้องใช้เวลามากกว่า 1 วันในระหว่างการออกกำลังกาย ตามที่ Jonathan N. Mike, M.S และ Len Kravitz, Ph.D. จาก University of New Mexico, การออกกำลังกายกับการรับกล้ามเนื้อมากขึ้นเช่น deadlift, squat และ overhead press ต้องการพักผ่อนเพิ่มขึ้น ไมค์และ Kravitz แนะนำช่วงพักระหว่างสองถึงสองวัน