แทนที่จะทำให้ท้องผูกอาหารที่มีเส้นใยสูงอาจช่วยบรรเทาอาการอึดอัดนี้ได้ ในความเป็นจริงอาหารที่มีเส้นใยต่ำเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบมากที่สุดสำหรับอาการท้องผูกตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์ สาเหตุอื่น ๆ อาจรวมถึงวิถีชีวิตประจำที่ปริมาณของเหลวต่ำความเครียดการเดินทางหรือ "ถือไว้ค่ะ"
วิดีโอประจำวัน
ไฟเบอร์และท้องผูก
ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายคุณไม่สามารถย่อยได้ เมื่อรับประทานเข้าไปเส้นใยจะผ่านระบบทางเดินอาหารของคุณและพ่นขึ้นอุจจาระเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ แม้ว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผลไม้ผักและถั่วไม่ก่อให้เกิดอาการท้องผูกอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกเช่นท้องอืดก๊าซและตะคริว นี้มักจะเกิดขึ้นถ้าคุณเพิ่มปริมาณเส้นใยอย่างกระทันหัน สำหรับการย่อยอาหารที่ดีมีจุดมุ่งหมายสำหรับ 20 ถึง 35 กรัมของเส้นใยในแต่ละวันค่อยๆสร้างขึ้นถึงจำนวนนี้ถ้าคุณกินอาหารที่มีเส้นใยต่ำในขณะนี้
