ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่มีสารประกอบพืชที่เป็นประโยชน์เรียกว่า flavonoids หากคุณยังใหม่กับชาเขียวคุณอาจพบผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงเช่นอุจจาระหลวม เนื่องจากเนื้อหาคาเฟอีน บางคนมีความไวต่อผลกระทบเหล่านี้มากกว่าคนอื่น ๆ แต่แขวนไว้ในนั้น ผลข้างเคียงนี้มักเป็นอาการชั่วคราวและอาจจะหายไปเมื่อร่างกายของคุณได้รับใช้กับคาเฟอีน ในระหว่างนี้ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเสี่ยงต่ออาการท้องร่วงและป้องกันปัญหาที่เกี่ยวข้องเช่นการคายน้ำ
วิดีโอประจำวัน
ประโยชน์ของชาเขียว
ฟลาโวนอยด์หลักในชาเขียวคือ epigallocatechin gallate หรือ EGCG เช่นเดียวกับสารประกอบฟลาโวนอยด์ทั้งหมด EGCG เป็นที่รู้จักในเรื่องของสารต้านอนุมูลอิสระ มันขจัดโมเลกุลที่ไม่เสถียรเรียกว่าอนุมูลอิสระที่สามารถสะสมและก่อให้เกิดสิ่งที่เรียกว่าความเครียด oxidative เมื่อร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียด oxidative ก็ไม่สามารถซ่อมแซมตัวเองอย่างถูกต้องส่งผลให้เกิดความเสียหายในระดับเซลล์ ตามที่บทความมิถุนายน 2008 ในวารสารระหว่างประเทศของวิทยาศาสตร์ทางชีวเคมีความเสียหายอนุมูลอิสระมีบทบาทในโรคหัวใจโรคมะเร็งบางชนิดและโรคเรื้อรังอื่น ๆ
คาเฟอีนในชาเขียวช่วยกระตุ้นลำไส้ของคุณได้ 2 วิธี หนึ่งอาจทำให้ลำไส้ของคุณในการวาดในของเหลวมากขึ้นซึ่งจะเป็นการเพิ่มปริมาณน้ำขับออกเมื่อคุณมีการเคลื่อนไหวลำไส้ตามบทความที่ตีพิมพ์ในวารสาร Mayo Clinic Proceedings ในปี 2012 นอกจากนี้ยังอาจกระตุ้นการเคลื่อนไหวทำให้เกิด ลำไส้จะเคลื่อนที่เร็วกว่าปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นชาเขียวในตอนเช้า เป็นเวลาในการขนส่งที่สั้นลงและการขับถ่ายของเหลวที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้อุจจาระหลวมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกไวต่อคาเฟอีนลดความเสี่ยงต่ออาการท้องร่วงจากชาเขียว
อาการท้องร่วงเป็นผลข้างเคียงที่ไม่สบายใจที่คนบางคนประสบหลังดื่มชาเขียว เมื่อคุณมีอุจจาระน้ำคุณจะสูญเสียอิเล็กโทรไลและมีความเสี่ยงต่อการคายน้ำ ควรลดชาเขียวที่คุณดื่มในขั้นต้น เมื่อร่างกายของคุณได้รับใช้มันคุณสามารถดื่มมากขึ้น อีกกลยุทธ์หนึ่งคือหลีกเลี่ยงการดื่มชาเขียวในขณะท้องว่าง แทนที่จะทานอาหารเต็มมื้อเช่นอาหารเช้า การกินอาหารในกระเพาะอาหารช่วยลดผลข้างเคียงทางเดินอาหารของคาเฟอีน หากคุณต้องการดื่มชาเขียวระหว่างมื้ออาหารให้ลองรับประทานในภายหลังเช่นในตอนบ่ายเนื่องจากผลของการย่อยอาหารมีความเด่นชัดขึ้นในตอนเช้า
ป้องกันอาการข้างเคียงที่เกิดจากอาการท้องร่วง
อาการท้องร่วงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความไม่สมดุลของอิเลคโตรไลท์และการคายน้ำ หากคุณมีอุจจาระน้ำจากการดื่มชาเขียวเพิ่มการบริโภคเครื่องดื่มที่ชัดเจนเช่นน้ำเพื่อช่วยใส่ของเหลวกลับมาในร่างกายของคุณ ของเหลวพิเศษจะช่วยป้องกันการคายน้ำ อย่ารอจนกว่าคุณจะกระหายน้ำทั้งนั้น ตามเวลาที่ร่างกายของคุณส่งสัญญาณให้คุณดื่มคุณอาจได้รับการคายน้ำแล้ว นอกจากนี้ควรกินอาหารที่ช่วยเติมอิเล็กโทรไลต์ของคุณ อาหารเค็มสามารถช่วยทดแทนโซเดียมได้ ผลไม้โดยเฉพาะกล้วยส้มและอะโวคาโดอุดมไปด้วยโพแทสเซียมในขณะที่ถั่วถั่วเมล็ดพืชและโยเกิร์ตอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและแคลเซียม หยุดดื่มชาเขียวและปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการท้องเสียอย่างรุนแรงและขอให้ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณออกกฎเช่นอาการลำไส้แปรปรวนและลำไส้อักเสบ
