สามารถดึงดูดกล้ามเนื้อทำให้คุณได้รับน้ำหนัก?

เมื่อคุณเริ่มต้นออกกำลังกายคุณมักคาดหวังว่าจะลดน้ำหนัก แต่ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่ได้ลดน้ำหนักในระดับ - โอกาสคือการออกกำลังกายประจำของคุณจะทำให้คุณได้รับมวลน้อยไม่อ้วน หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณจะยังคงเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณได้แม้ว่าคุณจะได้รับความสนใจแทนก็ตาม และถ้าคุณกำลังพยายามที่จะได้รับการวางบนกล้ามเนื้อหมายความว่าคุณกำลังติดตามขวา ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นเช่นใดก็ตามให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกายของคุณก่อนที่คุณจะทำการเปลี่ยนแปลง

->

วิดีโอประจำวัน

ประโยชน์ของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม

การเพิ่มกล้ามเนื้ออาจเพิ่มจำนวนลงในเครื่องชั่งของคุณ แต่จะมีประโยชน์มากกว่าข้อเสีย กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมันซึ่งช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ง่ายขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเพราะนั่นหมายความว่าคุณอาจไม่จำเป็นต้อง จำกัด การบริโภคของคุณให้มากนักเพื่อลดลงต่อปอนด์ต่อไป

กล้ามเนื้อยังดีต่อสุขภาพของคุณ การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดสุขภาพกระดูกสุขภาพอารมณ์และสุขภาพการนอนหลับ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงสมดุลและคุณภาพชีวิตโดยรวม

การออกกำลังกายเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อ

หากคุณกำลังพยายามที่จะเพิ่มขึ้นคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นถ้าน้ำหนักส่วนเกินมาจากกล้ามเนื้อ แต่คุณต้องทำงานเพื่อมัน หากไม่มีการออกกำลังกายที่ถูกต้องทุก 2 ใน 3 ปอนด์ที่คุณเพิ่มอาจเป็นไขมันตาม IDEA Health and Fitness Association

สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อต้องฝึกความแข็งแรง ออกกำลังกายกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ทั้งหมดของคุณ - แขนขาหลังบ่าและเอบีเอส - สองถึงสามวันต่อสัปดาห์ ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อยหนึ่งอย่างประกอบด้วยสามถึง 15 reps โดยที่ตัวแทนคนสุดท้ายเป็นคนที่ยากที่จะทำ

การเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อควรจะไปช้า - ในอัตรา 1/2 ถึง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ตาม IDEA ในขณะที่คุณอาจได้รับประโยชน์มากในตอนต้นคุณอาจชำระเงินในอัตราน้อยกว่า 1/2 ปอนด์ต่อสัปดาห์หลังจากปี

การรับประทานอาหารเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อ

การรับประทานอาหารและสิ่งที่คุณกินจะสำคัญเท่ากับการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักของกล้ามเนื้อ การเติบโตของกล้ามเนื้อต้องการแคลอรี่เพิ่ม เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณโดย 200 ถึง 400 แคลอรี่ต่อวันเพื่อช่วยให้คุณได้รับ

นอกจากนี้คุณยังต้องการมุ่งเน้นการสร้างโปรตีนให้เพียงพอเมื่อสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อให้มุ่งเป้าไปที่ 0. 7 ถึง 0.8 กรัมต่อโปรตีนต่อน้ำหนักตัวหรือ 126 ถึง 144 กรัมสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 180 ปอนด์ มีโปรตีนอยู่ในหลากหลายอาหารดังนั้นคุณจึงไม่ควรมีปัญหาในการตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณ ไข่ไก่หนึ่งมี 6 กรัมไก่ 3 ออนซ์ 26 กรัมโยเกิร์ตไขมันต่ำ 12 กรัม 1 กระปุกไข่ขาว 8 กรัมและเนยถั่วลิสง 2 ช้อนโต๊ะ 8 กรัม

เวลารับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเพิ่มน้ำหนักของกล้ามเนื้อ อย่าลืมรับประทานอาหารหรือขนมพร้อมทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนหนึ่งถึงสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกายลองแซนวิชไก่งวงหรือโยเกิร์ตและผลไม้กรีกคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานในขณะที่กรดอะมิโนในโปรตีนเริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายของคุณ

มื้ออาหารหลังออกกำลังกายมีความสำคัญเท่าเทียมกัน การออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงต่อไปนี้เป็นเวลาที่สำคัญสำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อและการสร้างทำให้เป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการทานคาร์โบไฮเดรตและขนมขบเคี้ยวโปรตีนอื่นเช่นแก้วนมช็อกโกแลตไขมันต่ำหรือแอปเปิ้ลที่มีเนยถั่วลิสง

กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน?

การได้ยินว่ากล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นแทนที่จะลดลงเมื่อคุณออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามในขณะที่ตำนานนี้ได้รับรอบโรงยิมสำหรับค่อนข้างบางเวลาก็ไม่เป็นความจริง หนึ่งปอนด์มีน้ำหนักเท่ากับกล้ามเนื้อ 1 ปอนด์

ความแตกต่างระหว่างไขมันกับกล้ามเนื้อ? ความหนาแน่น กล้ามเนื้อปอนด์ใช้พื้นที่น้อยกว่าไขมัน 1 ปอนด์ หากคุณทำงานออกไปเสียงขึ้นคุณอาจต้องการพิจารณาให้ความสำคัญกับวิธีการที่เสื้อผ้าของคุณพอดีกว่าจำนวนในระดับโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเริ่มต้นก่อนที่คุณจะร่างกายมีโอกาสที่จะเผาไหม้บางส่วนของไขมันไขมันเหล่านั้น.

น้ำหนักน้ำเมื่อคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ

การเก็บกักน้ำอาจเป็นหนึ่งในเหตุผลที่จำนวนที่อยู่ในระดับจะเพิ่มขึ้นแทนการลดลงเมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักทำให้เกิดความเครียดและทำให้กล้ามเนื้อของคุณเสียไป ความรุนแรงของกล้ามเนื้อที่คุณรู้สึกวันหรือสองวันหลังจากวันฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเยียวยา นอกจากความรู้สึก "ดี" ปวดกล้ามเนื้อของคุณอาจบวมกับของเหลว บรรดาปอนด์พิเศษอาจเป็นเพียงแค่น้ำติดอยู่ในกล้ามเนื้อเจ็บของคุณและอาจแขวนรอบได้ถึง 10 วัน

ถ้าคุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคุณอาจพบความรุนแรงและความรู้สึกท้อใจที่เพิ่มขึ้น แต่วิธีเดียวที่จะได้รับมากกว่าความเจ็บปวดและสูญเสียน้ำหนักคือการทำงานต่อไปกล้ามเนื้อเหล่านั้น

การกินแคลอรี่มากเกินไป

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ก็เป็นอาหาร หากคุณไม่ได้พยายามที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเมื่อออกกำลังกายคุณอาจท้ายชดเชยแคลอรี่หายไปในระหว่างการออกกำลังกายของคุณโดยการรับประทานอาหารมากขึ้นตามการศึกษาทบทวน 2,012 ตีพิมพ์ในการทบทวนโรคอ้วน ถ้าคุณกินอาหารมากกว่าการเผาผลาญของร่างกายคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายอาจระงับความกระหาย แต่การยกน้ำหนักในการสร้างกล้ามเนื้ออาจไม่ทำให้หิวโหยและวิ่งบนลู่วิ่งได้นาน 30 นาที นอกจากนี้แคลอรี่พิเศษที่คุณเผาด้วยกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอาจกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ หากคุณไม่ต้องการเพิ่มปอนด์เมื่อเพิ่มกล้ามเนื้อคุณต้องให้ความสำคัญกับอาหารของคุณโดยเฉพาะปริมาณแคลอรี่ของคุณ การรักษาความสมดุลของแคลอรี่ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ขณะที่รับประทานแคลอรี่น้อยกว่าความต้องการของร่างกายคุณจะช่วยลดน้ำหนัก กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณด้วยเครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์และมุ่งหวังให้ได้ตามจำนวนดังกล่าวทุกวัน หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการรับประทานแคลอรี่น้อยกว่า 500 แคลอรี่ต่อวันจากสิ่งที่คุณต้องรักษาไว้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์

เชื่องความอดอยากของคุณด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำแคลอรี่เช่นผลไม้และผักธัญพืชโปรตีนจากยันต์เช่นเนื้อสัตว์ปีกและถั่วไขมันต่ำนมและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกและอะโวคาโดเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นเดินเร็วขี่จักรยานหรือคลาสแอโรบิคเพื่อเผาผลาญแคลอรีและระงับความอยากอาหาร

การออกกำลังกายการนอนหลับและการเพิ่มน้ำหนัก

ในโลกที่สมบูรณ์แบบคุณจะสามารถออกกำลังกายได้ทุกเวลาที่คุณต้องการ แต่น่าเสียดายที่การทำงานโรงเรียนและครอบครัวอาจก่อให้เกิดปัญหาขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณกำลังทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในช่วงเช้าหรือตอนดึกขัดขวางตารางการนอนหลับของคุณ การนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความกระหายและอาจทำให้คุณหิวอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูงซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนัก

หากคุณเป็นนักออกกำลังกายตอนเช้าข้ามทีวีในตอนกลางคืนและไปที่เตียงก่อนหน้านี้เพื่อให้คุณพักผ่อนได้อย่างเต็มที่สำหรับการออกกำลังกายช่วงต้นของคุณ การออกกำลังกายในเวลากลางคืนควรมุ่งเน้นให้เสร็จสิ้นการออกกำลังกายสามชั่วโมงก่อนที่พวกเขาจะโดนหญ้าแห้งเพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักผ่อนบนเตียง