ช่วงเวลาที่คุณมีประจำเดือนหรือมีประจำเดือนเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณหลุดออกจากมดลูก ตามรอบประจำเดือนปกติซึ่งหมายความว่าคุณมีช่วงเวลาที่เกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอซึ่งใช้เวลาสามถึงห้าวันที่มีอาการเล็กน้อยหรือปานกลางซึ่งเป็นข้อบ่งชี้สำคัญที่ทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีตามที่สำนักงานอนามัยสตรีกล่าว นอกจากนี้ยังระบุว่าคุณไม่ได้ตั้งครรภ์ อาหารโดยรวมของคุณอาจมีผลต่ออาการของคุณเช่นตะคริวท้องอืดท้องเฟ้ออาหารแปรปรวนอารมณ์และความหนักเบาของการไหลเวียนโลหิตของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ปลาน้ำเย็น
ปลาน้ำเย็นให้โปรตีนที่อุดมสมบูรณ์และมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าเนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูป อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำมันปลาและไขมันในสัตว์ต่ำอาจช่วยในการจัดการภาวะเลือดไหลหรือมีประจำเดือนหนักตามรายงานที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Chiropractic Association ในเดือนธันวาคมปี 2550 น้ำมันปลาอาจช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและอาการบวม เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของคุณ ปลาอุดมด้วยสารต้านการอักเสบ ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาชนิดหนึ่งปลาทูน่าปลาเทราท์ปลาเทราท์ปลาทูปลาทูและปลาซาร์ดีน สำหรับผลประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นให้ใช้วิธีการปรุงอาหารที่มีไขมันต่ำเช่นการอบราดและการรุกล้ำ
นมไขมันต่ำ
อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมอาจช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและช่วยในการควบคุมระยะเวลาของคุณทั้งหมด แคลเซียมมีบทบาทสำคัญในระดับฮอร์โมนของคุณและระดับแคลเซียมต่ำมีความเกี่ยวข้องกับภาวะหมดประจำเดือนตามที่สำนักงานอาหารเสริมซึ่งเป็นภาวะที่วงจรการมีประจำเดือนของคุณหยุดลง นมไขมันต่ำทั้งนมวัวและถั่วเหลืองให้ปริมาณแคลเซียมที่มีคุณค่าและกระตุ้นให้เกิดความชุ่มชื้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับพลังงานและอารมณ์ที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้ร่างกายของคุณล้างของเหลวส่วนเกินออกผ่านปัสสาวะลดอาการท้องอืด
ไขมันพืชที่ได้จากพืช. ไขมันจากพืชยังมีทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่อแหล่งไขมันอิ่มตัวเช่นเนยเทียมเนยเทียมและชีสไขมันสูงซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบได้เนื่องจากไขมันช่วยในการดูดซึมธาตุอาหารจึงรวมไขมันที่มีประโยชน์เข้าไว้ในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อประโยชน์สูงสุด
เมล็ดธัญพืช
