สามารถลดความโค้งลงได้ด้วยการออกกำลังกายหรือไม่?

ด้านซ้ายไม่ได้รับการรักษาลดลงซุ้มหรือเท้าราบไม่เพียง แต่ทำให้เกิดอาการปวดเท่านั้น แต่อาจทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับเท้าและข้อต่อเช่นกระดูกแข้ง ด้วยการเลือกรองเท้าและการออกกำลังกายที่เหมาะสมคุณสามารถเริ่มต้นเพื่อเสริมสร้างและฟื้นฟูซุ้มเท้าของคุณได้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับซุ้มที่ลดลงของคุณปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้าน podiatrist ที่มีประสบการณ์

วิดีโอประจำวัน

สาเหตุ

สาเหตุโดยตรงของการเป็นเท้าแบนมีการเชื่อมโยงกับความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อภายในของเท้าและข้อเท้า เมื่อเส้นเอ็นหลักของคุณช่วยพยุงหน้าเอ็นหลังของเส้นเอ็นตีบหลังลดความแข็งแรงเนื่องจากการสลายตัวของกล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บเท้าจะเริ่มราบเรียบและอาจทำให้เกิดอาการปวดในระหว่างกิจกรรมตามปกติ จุดอ่อนในเส้นเอ็นสามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่แรกเกิดเนื่องจากพันธุกรรมหรือสามารถพัฒนาจากรูปแบบการเดินเร็ว ๆ ได้ อย่างไรก็ตามในคนส่วนใหญ่ที่พบกับซุ้มโค้งลงมาจากความเครียดเนื่องจากวัยหรือวางเท้าจากยืนหรือเดินในส้นเท้าเป็นระยะเวลานาน รองเท้าที่ไม่เหมาะสมที่ไม่สนับสนุนส่วนโค้งของเท้าโรคเบาหวานและโรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาซุ้มลดลงได้

กล้ามเนื้อใต้ฝ่าเท้าของคุณมีหน้าที่ในการยกส่วนโค้งของเท้าของคุณ เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนแอเท้าจะบวมและอาจทำให้เกิดอาการปวด คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ภายในของคุณด้วยการใช้ผ้าขนหนูพิลาทิส นั่งบนเก้าอี้ที่มีผ้าขนหนูกระจายอยู่บนพื้นด้านหน้าของคุณ วางส้นเท้าลงบนขอบผ้าใกล้บ้านคุณ โดยไม่ต้องขยับเท้าของคุณให้เลื่อนขอบผ้าขนหนูไปทางคุณโดยการดึงลูกบอลเข้าที่เท้าของคุณ หลังจากการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ แต่ละครั้งให้วางเท้าของคุณไว้บนผ้าเช็ดตัวโดยไม่ต้องขยับส้นเท้าและดึงผ้าขนหนูอีกชิ้นหนึ่งเข้าหาตัวคุณ

หากคุณประสบกับซุ้มโค้งที่ตกต่ำความผิดปกติอาจจะเด่นชัดขึ้นเมื่อคุณยืน การออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งจะทำให้เกิดความตึงเครียดที่เอ็นต่อเอ็นและทำให้เท้าราบเรียบ ขยับน้ำหนักรอบเท้าของคุณจากภายในสู่ขอบด้านนอกของเท้าขณะยืนอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างซุ้มโค้งเพื่อช่วยแก้ไขซุ้มประตูหล่น หากการปรับตัวนี้เป็นเรื่องยากหมอผู้เชี่ยวชาญด้าน podiatrist อาจแนะนำให้ใช้สรีระศาสตร์

การแก้ไขข้อศอกกับความแข็งแรงข้อเท้า

กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ควบคุมการเคลื่อนไหวข้อเท้าของคุณยังสามารถช่วยแก้ไขซุ้มประตูได้ ลูกวัวยืนยกทำงานกล้ามเนื้อเหล่านี้ วางเท้าลงบนขอบของบันไดหรือพื้นผิวที่หย่อนคล้อยด้วยส้นเท้าของคุณห้อยลงแล้วยกส้นสูงให้สูงที่สุด การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยฟื้นฟูซุ้มเท้าของคุณและเสริมสร้างความซับซ้อนของข้อเท้าและเท้าทั้งตัวเช่นกันค่อยๆเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายและการเดินในรองเท้าที่สวมใส่สบายเหมาะสมจะให้การสนับสนุนและความแข็งแรงที่จำเป็นในการเรียกคืนซุ้มของคุณ