คลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์, "สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาในระหว่างวันและสามารถทำให้สตรีมีครรภ์รู้สึกไม่เต็มใจที่จะออกกำลังกาย เมื่อคุณรู้สึกคลื่นไส้คุณโดยทั่วไปไม่ต้องการที่จะออกกำลังกายตัวเอง; มันมักจะรู้สึกดีที่จะพักผ่อน แม้กระทั่งเมื่ออาการคลื่นไส้ผ่านไปคุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าและอีกครั้งหนึ่งที่ไม่ใส่ใจในการออกกำลังกาย แม้ว่าอาการแพ้ท้องจะทำให้การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ทำได้ยากขึ้น แต่การออกกำลังกายก็ให้ผลประโยชน์ที่สำคัญมากพอสมควรซึ่งคุณควรจะทำทุกอย่างด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อไม่ให้ท้องเสีย
การออกกำลังกายหากไม่ดำเนินการอย่างรอบคอบอาจทำให้เกิดอาการต่างๆได้หลายอย่างเช่นอาการวิงเวียนศีรษะทำให้ตื่นเต้นมากเกินไปการคายน้ำและหายใจถี่ การออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงในบริบทของการชุ่มชื้นที่ดีและการรับประทานอาหารมักไม่ทำให้เกิดอาการแพ้ท้องขึ้นและสามารถลดอาการดังกล่าวได้ด้วยการทำให้เสียสมาธิและเพิ่มสุขภาพโดยรวม
การออกกำลังกายโดยไม่ทำให้อาการคลื่นไส้ของคุณแย่ลงให้เลือกการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำเช่นการเดินโยคะก่อนคลอดหรือว่ายน้ำ ในสภาพอากาศร้อนออกกำลังกายในตอนเช้าหรือในบ้านและหยุดถ้าคุณรู้สึกร้อนเกินไป อย่าออกกำลังกายอย่างแรงเพื่อให้คุณสูญเสียลมหายใจให้คำแนะนำแก่ American Pregnancy Association และพักสมองเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ
มูลนิธิการแพทย์ Palo Alto แนะนำรับประทานอาหารครึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย นี้ช่วยให้ร่างกายของคุณพลังงานเพื่อรักษาความพยายามของคุณและจะช่วยป้องกันน้ำตาลในเลือดของคุณจากการจุ่มต่ำเกินไปซึ่งสามารถเพิ่มอาการคลื่นไส้
ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียน้ำได้เช่นเดียวกับการอาเจียนบางครั้งอาจเกิดขึ้นพร้อมกับอาการแพ้ท้องและการคายน้ำอาจทำให้ความเจ็บป่วยของคุณรุนแรงขึ้นและเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการดื่มมากก่อนหรือระหว่างการออกกำลังกายของคุณว่าปริมาณของเหลวในกระเพาะอาหารของคุณทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย ดื่มแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำ แต่หยุดดื่มถ้าเริ่มมีอาการคลื่นไส้รุนแรงขึ้นเมื่อคุณต่อสู้กับอาการแพ้ท้องคุณอาจรู้สึกอยากนอนบนเตียงและหลีกเลี่ยงความพยายามใด ๆนอกจากนี้คลื่นไส้และอาเจียนสามารถ sap ความแข็งแรงของคุณทำให้คุณเหนื่อยมาก อย่างไรก็ตามมูลนิธิการแพทย์ Palo Alto ขอแนะนำให้ออกกำลังกายในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ - ระมัดระวังและปานกลาง - แม้ว่าคุณจะมีอาการแพ้ท้อง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังงานและสุขภาพโดยรวมของคุณ
ถ้ามีเวลาพอสมควรในตอนที่คุณรู้สึกไม่สบาย แม้กระทั่ง 10 นาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ การเดินเล่นกลางแจ้งในอากาศบริสุทธิ์สามารถชุ่มชื่นร่างกายของคุณและลดอาการคลื่นไส้ลงได้
การออกกำลังกายสามัญสำนึก
พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อป้องกันอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากการออกกำลังกาย แต่ถ้าอาการคลื่นไส้ของคุณเพิ่มขึ้นขณะที่ออกกำลังกายให้หยุด ทำให้ร่างกายของคุณมีอาการคลื่นไส้มากเกินไปซึ่งคุณสามารถเข้าถึงได้ง่ายขึ้นหากคุณเสี่ยงต่อการเกิดอาการแพ้ท้อง - ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายหรือลูกน้อยของคุณ นอกจากนี้ความว้าวุ่นใจของอาการคลื่นไส้ทำให้มันยากที่จะให้ความสนใจและการออกกำลังกายอย่างระมัดระวังซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงของการล้มและทำร้ายทารกในครรภ์ เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงปัญหานี้ KidsHealth จาก Nemours แนะนำให้ข้ามการออกกำลังกายของคุณในวันที่คุณรู้สึกไม่สบายเป็นพิเศษ