สามารถออกกำลังกายหยุดปวดประจำเดือนได้หรือไม่?

อาการปวดประจำเดือนเป็นสาเหตุหลักที่สาว ๆ พลาดโรงเรียนและผู้หญิงพลาดการทำงานตามที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานดิเอโกบริการสุขภาพของนักเรียน อาการปวดอาจเกิดขึ้นไม่กี่วันก่อนที่ระยะเวลาของคุณจะเริ่มขึ้นและจะรุนแรงขึ้นเมื่อมีการมีประจำเดือนหมดสิ้นลง ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น ibuprofen เป็นการเยียวยาทั่วไปสำหรับอาการปวดประจำเดือนอันเจ็บปวด อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายอาจช่วยบรรเทาได้

วิดีโอประจำวัน

สาเหตุของอาการปวด

ความเจ็บปวดที่เกี่ยวกับการมีประจำเดือนเป็นที่รู้จักในทางการแพทย์ว่าเป็นประจำเดือน อาการปวดประจำเดือนส่วนใหญ่อาการปวดมักเกิดจากระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นซึ่งเรียกว่า prostaglandins ซึ่งทำให้เกิดการหดตัวของผนังมดลูกและลำไส้ อาการประจำประจำทุติยภูมิหมายถึงอาการปวดประจำเดือนที่เริ่มมีพัฒนาการหลังจากช่วงเวลาปกติของคุณเป็นปกติและมักเกิดจากความผิดปกติในอวัยวะอุ้งเชิงกรานหรือมดลูกเช่นเนื้องอกหรือเนื้องอกในรังไข่ นอกจากนี้ยังอาจเกี่ยวข้องกับความเครียดความวิตกกังวลหรือโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์

ผลการบรรเทาอาการปวดหงุดหงิด

การออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการปวดระดูประจำเดือนได้หลายวิธี จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตซึ่งจะช่วยให้ปวดเพื่อไปให้พ้น ปวดประจำเดือนจะทำเลวร้ายยิ่งโดยความเครียด; การออกกำลังกายเป็นวิธีที่รู้จักกันดีในธรรมชาติเพื่อลดความเครียด นักวิจัยชาวอิหร่านพบว่าการออกกำลังกายช่วยลดระยะเวลาและความรุนแรงของอาการประจำตำแหน่งในหญิงมัธยมปลายในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน "วารสารการวิจัยด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพ" ลดการใช้ยาระงับความรู้สึกของเด็กหญิงด้วย

เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องทำคือการออกกำลังกายที่แข็งแรงหรือมีพลัง เลือกแบบฝึกหัดแบบแอโรบิกที่นุ่มนวลและอ่อนโยนเช่นเดินหรือว่ายน้ำที่ก้าวช้า การออกกำลังกายที่ทำให้กระดูกเชิงกรานของคุณเช่นการเอียงกระดูกเชิงกรานและกิจกรรมการลดความเครียดเช่นโยคะและไทเก็กอาจช่วยให้คุณผ่อนคลาย อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการถูกโยคะ inversions ในขณะที่ระยะเวลาของคุณ ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อสัปดาห์ส่วนใหญ่ หากดูเหมือนยืดเมื่อคุณมีปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดประจำเดือนให้แบ่งการออกกำลังกายออกเป็นสามช่วง 10 นาที

การบรรเทาอาการปวดตะคริวเสริม

เพื่อให้ได้รับการบรรเทาอาการที่รวดเร็วขึ้นให้ใช้วิธีการแก้ปัญหาร่วมกันแทนการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว การเยียวยาที่ไม่ใช่ยาอื่น ๆ สำหรับอาการปวดประจำเดือน ได้แก่ การอาบน้ำอุ่นนวดหน้าท้องอ่อนโยนและวางแผ่นความร้อนที่อบอุ่นเหนือท้องของคุณ การเสริมวิตามินและแร่ธาตุเช่นวิตามินดีและอีแคลเซียมอาหารเสริมที่จำเป็นต่อกรดไขมันจำเป็นสำหรับโอเมก้า -3 และแมกนีเซียมสามวันอาจช่วยบรรเทาได้บ้าง ก่อนทานและในช่วงมีประจำเดือนดื่มน้ำปริมาณมากกินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเช่นเนื้อไม่ติดมันผักใบเขียวและธัญพืชและ จำกัด การบริโภคคาเฟอีน

ดูหมอของคุณเป็นครั้งแรก

หากคุณไม่ได้พักฟื้นในขณะพักหรือมีอาการป่วยเป็นโรคหัวใจโรคเบาหวานหรือโรคข้ออักเสบให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดประจำเดือน ยังแสวงหาความช่วยเหลือทางการแพทย์หากคุณเริ่มมีอาการปวดประจำเดือนหลังจากเริ่มมีอาการตามปกติเป็นประจำเนื่องจากอาจส่งสัญญาณถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นเนื้องอก